Чому болять м`язи після тренувань?

чому болять м`язи після тренувань

Під час занять спортом м`язам потрібно набагато більше енергії, ніж в стані спокою. Організм надає йому цю енергію, розщеплюючи вуглеводи і жири. Якщо говорити по-науковому, в нашому організмі синтезується АТФ - енергія для наших м`язів. Цей процес може відбуватися як з присутністю кисню, так і анаеробно. Однак якщо фізичні навантаження дуже інтенсивні, він відбувається саме аеробно. Коли кисню немає, підвищується ймовірність побічних виділень - в тому числі, і горезвісної молочної кислоти. Тут ми максимально близько підійшли до питання, чому болять м`язи після тренувань. Варіантів відповіді два.

Молочна кислота

Якщо сильно болять м`язи безпосередньо після тренування, причина в запаленні, яке викликане наявністю молочної кислоти. Залежно від того, якого роду навантаження ви виконували, молочна кислота може протриматися в вашому тілі до доби. При силовому навантаженні кровообіг неповноцінно, деякі ділянки тіла страждають від нестачі крові. Тут молочна кислота і відкладається, в результаті, викликаючи болісні пекучі болі протягом максимум доби.

Чи не молочна кислота

Однак багато списують на рахунок молочної кислоти і більш тривалі болі. Якщо довго болять м`язи після тренування, тобто, від двох до чотирьох днів, молочна кислота вже давно покинула наш організм і м`язи болять через те, що вона після себе залишила. Через її присутності могли постраждати і деформуватися м`язові волокна. Виникають м`язові розриви, які провокують початок катаболізму, в результаті, поки розриви не загояться, м`язи будуть хворіти.




На місці розривів виникає рубець, від цього і збільшуються м`язи в обсязі, але як же вони болять! Рубцювання означає, що ви займалися дуже інтенсивно, або, що ви новачок і ваше тіло ще не звикло до навантаження.

постійний біль

Якщо біль не вщухає, а ви вже навіть майже звикли, що постійно болять м`язи після тренування, зупиніться на 3-4 дні, до повного зникнення болю. Раз болить - значить, ще не зажило. Поки ви даєте відпочивати одній групі м`язів, займіться другой.Постоянная інтенсивне навантаження і підйом важкої ваги призводить до мікро розривів в м`язах. Якщо не давати їм гоїтися, можна тільки нашкодити собі. Якщо такі розриви утворюються кожен раз після занять, значить, ви перевищили свої допустимі можливості, навантаження слід піднімати поступово.

Що робити, щоб не боліли м`язи?




Щоб перестали боліти м`язи після тренування, ви можете використовувати один з таких засобів. По-перше, можете прийняти ванну з морською сіллю. Це розслабляє м`язи і виводить надлишкову рідину з організму. Морська сіль містить багато загоюють компонентів, які не тільки прискорюють процеси регенерації, але і послаблять вас психологічно.

Також можна використовувати розслабляючий масаж, головне, щоб він не викликав больових відчуттів. Можете робити погладжують, розтягують руху.

Не забувайте також, що м`язи не повинні завжди хворіти після тренувань.сильно болять м`язи після тренування Біль можлива тільки якщо ви новачок або тривалий час не займалися. При гармонійному підвищенні навантаження, біль виключена.

Крім того, запобігти появі больових відчуттів може повноцінна розминка. До початку основної програми вправ, м`язи повинні бути, як слід, розігріті, тоді і розривів не буде. А нормальне відновлення після силових вправ забезпечить розтяжка м`язів в кінці тренування. Навіть якщо у вас немає мети сісти на шпагат, не залишайте свої м`язи без цілющого впливу вправ на розтяжку, інакше м`язи починають «забиватися», кровообіг від постійних інтенсивних вправ порушується, а рани не загоюються.

Відео: Чому болять м`язи після тренувань?

Відео: Це цікаво: Чому м`язи болять після тренування

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!