Правильне харчування на тиждень на 1200 ккал

Існує величезна кількість дієт, причому багато хто з них не дають результату і є небезпечними для здоров`я. Для схуднення потрібно дотримуватися правильного харчування і споживати 1200 калорій. Багато хто здивується, чому саме така кількість, але вся справа в тому, що саме стільки потрібно середньостатистичній людині для нормального функціонування організму. Якщо з`їдати менше цієї норми, то обмін речовин сповільниться і організм почне використовувати м`язову тканину для енергії, руйнуючи її.

Правильне харчування на тиждень на 1200 ккал

Щоб впоратися із зайвими кілограмами, необхідно даний ліміт калорій розподілити правильно. Важливо зауважити, що такий принцип харчування, на думку дієтологів, є абсолютно безпечним для здоров`я.

Принципи правильного харчування для схуднення на 1200 кал:

Важливо виключити з раціону харчування жирне, смажене, солодке, випічку і іншу некорисно як для фігури, так і для здоров`я їжу. Шкідливими також є газовані напої, пакетовані соки і алкоголь.
Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам, м`ясу, молочним продуктам, рибі і т.д.
Правильне харчування на 1200 ккал на увазі дрібний прийом їжі. Важливо харчуватися через рівні проміжки часу не менш п`яти разів на день. Це дозволить підтримувати обмін речовин і не відчувати голоду.
Важливо правильно готувати продукти, віддаючи перевагу варінні, гасіння, а також запікання, готування на пару і грилі.
Велике значення має рідина, і кожен день слід пити менше 1,5 л. Цей обсяг стосується тільки очищений води.

Приклад меню харчування на 1200 калорій

Щоб правильно підбирати продукти для раціону, можна використовувати існуючі таблиці калорійності (див.нижче). Розглянемо кілька прикладів, які дозволять розробити своє меню.

Варіант №1:

ранок: Вівсянка, приготована з 3-х ст. ложок крупи;
перекус: Яблуко;
обід: Курячий суп, пару парових котлет з телятини, 150 г салату з огірків і помідорів;
перекус: 150 г салату з фруктів;
вечір: 100 г гречки і стільки ж тушкованого хека і порція капустяного салату.

Варіант №2:

ранок: 50 г ковбаси з курки, скибочку цільнозернового хліба і можна додати трохи гірчиці;
перекус: Тост з несолодким джемом;
обід: 250 г супу з овочами на рибному бульйоні;
перекус: 1 ст. кефіру з рубаною зеленню;
вечір: Булочка з цільнозерновий борошна, 150 г сиру і 100 г редиски.