Програма бігу для початківців

Якщо ви почнете «просто бігати» висока ймовірність того, що ви закинути цю благородну заняття протягом першого ж тижня. Навіть до занять бігом для початківців треба підходити з особливою відповідальністю - адже від цього залежить не тільки ефект тренувань, а й те, чи зможете ви взагалі пробігти більше 5 хвилин.

Правила

Програма бігу для початківців повинна відповідати декільком елементарним правилам, що забезпечують вас зростанням витривалості, задоволення і користі від пробіжок.

Перше тренування - найскладніша. Саме в цей момент багато «вже кидають». Важливо протриматися всупереч розбушувалася ліні і довести процес бігу до стану звички.
Не біжіть швидко - від цього стрілка на годиннику не почне рухатися швидше. Зараз головне не швидкість, а пробігти обумовлений час. Що стосується часу, про те, скільки потрібно бігти, є описано в таблиці. А взагалі, на початкових стадіях метри бігу рекомендують бігти якомога повільніше. Ви можете навіть себе перевірити - якщо під час бігу у вас є можливість сповільнитися, значить, раніше ви взяли занадто високий темп.
Багатьом допомагає наступне правило бігу для початківців - натхнення. Черпати його слід, спостерігаючи за професійними атлетами. Подивіться, як красиво вони біжать - ви теж так можете! Постарайтеся запам`ятати як вони згинають ноги, як викидають їх вперед, опускають п`яту, шкарпетка ... Під час своєї пробіжки намагайтеся імітувати їх руху - це не тільки підвищить естетичність процесу, а й дозволить забути про те, як ви втомилися!
Не бійтеся того, як подивляться на вас професіонали, ті, хто на сусідніх доріжках стадіону. Повірте, нікому немає діла до того, що ви чергуєте біг з ходьбою, важко дихаєте і рясно потієте, а також виглядаєте як справжній «чайник». Більш того, на стадіоні жоден професійний «бігун» не буде дивитись на недосконалості / привабливість вашої фігури - тут всім все одно, важливий тільки біг!

Звичайно, для бігу дуже важливо вибрати правильні кросівки. Якщо ви підете в спеціалізований магазин, просунутий продавець поспішить довести вам, що ви взагалі не знаєте про біг нічогісінько. кросівки для «клишоногих», товстих, з плоскостопістю, для бігу на асфальті або грунті, виберіть просто ту модель, яка «ляже» на вашу ногу і залиште перфекціонізм на майбутнє.