Програма бігу для схуднення

При бігу жир спалюється тільки в тих випадках, коли ви біжите на межі певну кількість часу. Досягти цього можна лише при використанні інтервального бігу, який вважається самим правильним для схуднення.

Де бігати?

Найбільш зручний місце практикувати інтервальний біг - це тренажерний зал з біговою доріжкою. Так ви зможете легко перемикатися з одного темпу до іншого, змінюючи швидкість і нахил доріжки.

Однак біг на стадіонах може бути не менш ефективним. Для цього вам знадобиться самовіддача, секундомір і пульсометр.

Коли бігати?

Багато помиляються, стверджуючи, що вранці біг тренує серце, вдень - гойдається м`язи, а ввечері - сприяє схудненню. Насправді, бігати треба тоді, коли це зручно вам з фізіологічної точки зору. Деякі люди не можуть бігати вранці, інші люблять бігати вечорами, тому що від цього у них падає апетит, третім навпаки «шкідливо» тренуватися ввечері, тому що у них це сприяє «звірячого» голоду.

Що є до і після бігу?

До пробіжки за 1,5 години потрібно перекусити вуглеводами з низьким ГІ - це може бути каша, не солодкі фрукти, макарони грубих сортів, мюслі. Харчування після бігу для схуднення має закрити вуглеводне вікно, щоб поповнився запас глікогену, який був розбещений під час тренування. У перші хвилини після бігу можна випити сік, а через 20-40 хвилин повноцінно поїсти вуглеводно-білкову їжу.

Пульс

Як ми вже згадували, пульс під час бігу для схуднення грає вкрай важливу роль. Він повинен бути граничним, а для жінки це означає близько 157 уд / хв.

програма бігу

Ну і сама програма бігу для схуднення, без якої вам не обійтися.

Варіант 1 (Якщо в інші дні у вас силовий тренінг):

• субота - тренування спини і грудей;
• середа - інтервальний біг;
• понеділок - трицепс і дельти, прес;
• понеділок - інтервальний біг;
• П`ятниця, неділя - відпочинок;
• середа - ноги.

Варіант 2 (Якщо ви займаєтеся тільки бігом):

• субота - пробіжка 200 м і 2-3 хв ходьби, так 10 інтервалів;
• понеділок - пробіжка 800 м і 2-3 хв відпочинку, 3-4 інтервалу;
• середа - швидкий біг підтюпцем 5 км.

Однак варіант чергування бігу і силових тренувань набагато ефективніше.

При складанні програми тренувань бігу для схуднення треба враховувати, що найбільш швидкий і помітний результат досягається при чергуванні навантажень. Так, можна підключати фантазію і чергувати 30 секунд спринт і 2 хвилини відпочинку з основними програмами, зазначеними вище.

А ось факт, про який забувають практично все - це розминка і заминка. розминка «Включає» ваш організм в процес спалювання жирів (це увімкнеться знову і без розминки, але набагато пізніше), а затримка необхідна для утилізації продуктів розпаду з м`язів і їх розслаблення після навантаження.

Відео: Біг для схуднення програма тренувань