Раціональне харчування для схуднення

Раціональне харчування дозволяє скинути зайві кілограми, нормалізувати обмін речовин, наситити організм всіма необхідними мінералами і вітамінами. Більш того, воно допомагає підтримувати здоровий спосіб життя, що забезпечить гарний настрій і самопочуття на довгі роки.

Принципи раціонального харчування

Така система передбачає правильне, а головне регулярне харчування, його принципи полягають в тому, що людина вживає лише здорову їжу, без тривалої теплової обробки, приймає її маленькими порціями, 5-6 разів на день, при цьому, проміжки між прийомами повинні бути однакові. Також рекомендується пити мінеральну воду (без газу), можна з лимоном, чай (без цукру), натуральні соки, бажано свіжі.

У правильному раціоні харчування для схуднення рекомендується використовувати такі продукти:

1. Будь-які крупи.
2. Супи на основі бульйонів з м`яса, бобів або грибів.
3. Нежирні сорти риби, але тільки не копчену або в консервах.
4. З мучного можна в обмежених кількостях пшеничний хліб з висівками, хлібці.
5. можна їсти фрукти, замість десертів, але банани і виноград в обмежених кількостях.
6. Можна вживати практично всі овочі, але бажано без гороху, редиски, спаржі і квасолі.
7. Молочні продукти можна їсти в будь-якій кількості, крім сирів.
8. Виключити з раціону необхідно кави, алкоголь, газовані напої і звичайно цукор.
9. Сіль допустима в обмежених кількостях.

Завдяки такій схемі прийому їжі позбутися від зайвих кілограмів не складе особливих труднощів.

Дотримуючись правильне раціональне харчування для схуднення необхідно пам`ятати про те, що з-за столу слід вставати з відчуттям легкого недоїдання, вечеряти потрібно раніше, щоб до сну проходило як мінімум 3 години. Раз в тиждень рекомендується влаштовувати розвантажувальний день.

Як правило, починати раціонально харчуватися для схуднення важко, але людина при достатній мотивації і бажанні звикає до всього, що завгодно. Якщо ж ви порушили свій раціон, рекомендується влаштувати розвантажувальний день або голодувати протягом доби. У цей день можна пити кефір або їсти низькокалорійні продукти. Але слід пам`ятати, що голодувати не можна людям, у яких є проблеми зі шлунком, кишечником, які хворіють на цукровий діабет.

Харчуючись по вище перерахованих принципів раціональної системи харчування, здоров`я стане набагато міцніше, нормалізується обмін речовин, а імунна система перестане давати збої.

Відео: 9 збалансоване харчування для схуднення