Селен в продуктах харчування

У ритмі сучасного життя люди стали отримувати все менше і менше корисних речовин і мінералів, необхідних для здоров`я і краси. Одним з мінералів, необхідних людині для здоров`я, є селен.

Продукти, що містять селен

До продуктів, найбільш багатим цим мікроелементом відносяться: риба, морепродукти, злакові, печінку і м`ясні субпродукти, гриби, яєчні жовтки, насіння соняшнику і мигдаль, а також часник. У фруктах і овочах селену, як правило, не так багато. Важливо, що продукти багаті їм саме в сирому вигляді, а при обробці кількість селену скорочується, як мінімум, в 2 рази. Також дуже важливі умови, територія, якість грунту в яких продукти були вирощені.

Варто відзначити, що організм вимагає невелика кількість селену щодня - близько 70 мкг. Цікаво, що даний мікроелемент однаково важливий як для чоловіків, так і для жінок.

Чим корисний селен для організму людини:

селен корисний для волосся і шкіри, підтримує їх здоровими і красивим;
селен підтримує функціонування щитовидної залози;
нормалізує емоційно-психологічний стан;
покращує обмін речовин і перешкоджає відкладенню жиру;
активізує захисні функції організму.

Користь селену для жінок

Селен є антиоксидантом і сприяє боротьбі організму з вільними радикалами, відповідно, сповільнюючи процеси старіння і підтримуючи еластичність і тургор шкіри. Особливо ефективний він в поєднанні з вітаміном Е. Далі, саме селен сприяє більш швидкому росту волосся і зберігає їм здоровий вигляд. А якщо у вас лупа, то шампунь, в складі якого є селен, стане вирішенням проблеми. Так що можна сміливо говорити, що селен є основоположним елементом для підтримки жіночої привабливості!

Крім усього, мікроелемент селен дуже корисний для вагітних жінок, так як в цей період обмін речовин в жіночому організмі прискорюється і потреба в корисних речовинах, вітамінах, мінералах значно зростає. Саме селен допомагає нормалізувати емоційний стан, яке, як відомо, під час вагітності дуже нестабільне! Додатково до всього, селен є потужним стимулятором захисних функцій організму, і сприятливо впливає на розвиток плода, знижує можливість викидня і патологій дитини.

Також він відіграє значну роль в процесі регулювання обміну речовин. Отже, жінкам, які прагнуть скинути вагу, потрібно стежити за наявністю селену в їх дієті. Він також підвищує імунітет і захищає організм від багатьох серйозних захворювань, таких як астма, імунодефіцит, серцево-судинні захворювання, рак легенів, шлунка і кожі.Важен селен і для щитовидної залози - селен бере участь у виділенні тиреоїдного гормону, який підтримує мозкову і фізичну активність , сприяє росту і розвитку всіх тканин і, як ми вже згадували, активізує обмін речовин і бореться з відкладенням жиру.

Роль селену для чоловіків

У чоловічому організмі селен також є значущим елементом.В цьому випадку роль селену пов`язана з репродуктивними функціями - цей мінерал бере участь в побудові білкових селен для жінок клітин сперми, підвищує рухливість сперматозоїдів, що в підсумку підвищує здатність до дітородіння. А ще селен знижує ризик раку простати.

Важливість балансу селену в організмі

Дуже важливо відзначити, що у вживанні селену потрібно проявляти обережність - наскільки згубно впливає на здоров`я нестача селену, настільки ж і неприпустимий його надлишок. Тому в цій справі головне - баланс! Майте на увазі, що кількість селену в організмі значно знижується, якщо ви курите, вживаєте алкоголь або приймаєте протизаплідні таблетки. У будь-якому випадку, якщо підтримувати здорову дієту і їсти більше свіжих, що не оброблених продуктів - селену в вашому організмі буде в достатку, і ви будете здорові і красиві, зовні і всередині!