Скандинавська ходьба - як правильно ходити?

Скандинавську ходьбу як вид оздоровлюючий організм фізичної культури запатентував Марк Кантана - фін за походженням. Родоначальниками самої ж ідеї є фінські спортсмени-лижники, які тренувалися у такий спосіб влітку, намагаючись тримати руки в формі. Сьогодні цим видом спорту захоплений весь світ, а світова асоціація скандинавської ходьби включає в себе вже 25 країн. Як правильно ходити при скандинавської ходьбі, буде розказано в цій статті.

Як правильно займатися скандинавської ходьбою?

Цей вид спорту гарний тим, що людині не потрібно якось себе пересилювати і запам`ятовувати складну техніку виконання: при заняттях він рухається цілком природно. Верхні і нижні кінцівки, а також тулуб рухаються вільно і злагоджено. Палки переставляються в ритмі ніг: при винесенні правої ноги вперед висувається ліва палиця і навпаки. Дуже важливо дотримуватися саме таку асиметричність. Обидва снаряда слід тримати поруч з корпусом, розносити їх по сторонам занадто широко не рекомендується. Правильна скандинавська ходьба з палицями передбачає таку послідовність виконання рухів: роблячи перший крок, трохи зігнути одну руку в ліктьовому суглобі і витягнути вперед, стежачи за тим, щоб снаряд знаходився під кутом.

Іншу руку, зігнуту в лікті, слід тримати на рівні стегон і направляти назад. Темп слід тримати кілька більш інтенсивний, ніж при звичайній прогулянці. Амплітуду рухів верхніх кінцівок визначає ширина кроку і саме від цього залежить загальне навантаження на м`язи тіла. При правильній техніці скандинавської ходьби стопа стає спочатку на п`яту, а потім на носок. При цьому переміщатися потрібно плавно, без ривків. Інтенсивність ходьби визначається станом здоров`я та іншими факторами. Якщо необхідно знизити навантаження, то розмах рук слід у меншому форматі, а ось при збільшенні амплітуди руху рук трудомісткість тренування підвищується.

Правильне дихання при скандинавської ходьбі

Як правило, скандинавської ходьбою займаються цілими командами, вирушаючи на піші прогулянки в ліс, парк та інші мальовничі місця. Однак, довго розмовляти з супутниками навряд чи вийде, так як легко збитися з ритму і втомитися. Тому краще зосередитися на диханні, хоча будь-яких чітких інструкцій з цього приводу немає. Рекомендується вдихати через ніс, а видихати через рот, тому що це найбільш прийнятний варіант для більшості людей. Тим, хто цікавиться, як правильно дихати при скандинавської ходьбі, можна рекомендувати дотримуватися ритму з співвідношенням вдиху і видиху 1: 2. Тобто на кожні 2 кроки робити вдих, а видихати через кожні чотири.

Інші умови правильної скандинавської ходьби

Будь-яке тренування необхідно починати з розминки. Можна зробити просту зарядку, пропрацювавши по черзі всі м`язи тіла. Тобто виконати нахили корпусу, присідання, обертальні рухи рук і ніг тощо. Закінчувати ходьбу повинні вправи на розтяжку. У багатьох на перших порах будуть відчутно хворіти м`язи, а щоб мінімізувати такі неприємні наслідки, необхідно прийняти після тренування теплу ванну, а після зробити самомасаж ніг.

Тренуватися слід пару раз в 7 днів по 30-60 хвилин. Нарощувати частоту і тривалість слід поступово, прислухаючись до свого організму. У будь-якому випадку ходьба повинна приносити задоволення, а не доводити до знемоги. Взуття та одяг повинні бути зручними, мова йде про кросівках за розміром і спортивному костюмі. При бажанні можна придбати спеціальне обмундирування для занять ходьбою з палицями. Фахівці не забороняють чергувати повільну і прискорену ходьбу, короткі пробіжки і п`ятихвилинки для відпочинку.

Відео: Техніка скандинавської ходьби