Скільки калорій спалює біг?

Одним з найбільш доступних і загальнозміцнюючих видів спорту вважається біг. Для того щоб їм займатися, досить мати кросівки та спортивний одяг - не потрібен ні інструктор, ні фітнес-клуб. З цієї статті ви дізнаєтеся, скільки калорій спалює біг, і як зробити його максимально ефективним в боротьбі за красиву фігуру.

Спалювання калорій при бігу

Біг є одним з найбільш природних для людини видів спорту. Він дозволяє задіяти одночасно всі м`язи тіла, що сприяє їх комплексному зміцненню. В ході занять поліпшується кровотік, задіюється велика кількість капілярів, поліпшується циркуляція крові, прискорюється обмін речовин.

Саме прискорення метаболізму дозволяє говорити про біг як про максимально ефективний засіб для схуднення, особливо в боротьбі з такими проблемними зонами, як живіт, ноги і сідниці. Люди, регулярно влаштовують пробіжки, не ризикують отримати целюліт. До того ж, в ході активних занять спалюється досить багато калорій, що дозволяє досягати і довгострокових, і короткострокових цілей одночасно.

Ефективність і розрахунок калорій при бігу

Багато факторів впливають на ефективність пробіжок. Так, наприклад, чим вище вага, тим більше калорій витратить тіло на пробіжки. Однак людям з ожирінням біг заборонений: занадто травмуються суглоби нижніх кінцівок.

Фахівці рекомендують бігати по природному грунту, а не по асфальту, щоб уберегти суглоби. До того ж, корисно бігти то на підйом, то на спуск, то по прямій, змінювати швидкість від різких ривків до спортивної ходьби. Чим більше різноманітну навантаження ви дасте своєму тілу, тим більше калорій витратите.

Цифри, які наведені нижче, являють собою дуже усереднені показники - багато що залежить від вашої ваги і інших перерахованих вище факторів. Отже, розглянемо, скільки калорій витрачається при бігу:

• біг підтюпцем - 400-500 калорій на годину;
• біг на місці - 400-500 ккал / год;
• просто ходьба, прогулянки - 200-250 ккал / год;

• біг з підвищеною швидкістю (11 км / год) - 480-550 ккал / год;
• біг прискорений (16 км / год) - 750-900 ккал / год;
• біг в гору - 600-700 ккал / год;
• біг вгору по сходах - 1000 ккал / год;
• біг вгору і вниз по сходах - 600 ккал / год.

Ефективна Жиросжигающая пробіжка - не менше 30-40 хвилин. За перші 20 хвилин організм просто витрачає калорії, отримані з їжею, а розщеплювати жирові відкладення починає після цього рубежу. Кожна хвилина, яку ви витримуєте після перших 20 хвилин бігу, спалює жирові клітини з проблемних місць, і є сенс працювати над збільшенням своєї витривалості. І пам`ятайте - разові тренування не дають ефекту! Схуднути допоможуть тільки регулярні пробіжки.

Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? ЖИР влоги №5