Скільки калорій в гречаній каші?

Складаючи правильний раціон, важливо враховувати енергетичну цінність кожного продукту, який ви включаєте в своє харчування. З цієї статті ви дізнаєтеся, скільки калорій в гречаній каші, а також яку користь вона може принести нашому організму.

Склад гречаної каші

Гречана крупа зберігає велику кількість вітамінів В1, В2 і РР, а також є відмінним джерелом таких мінералів, як залізо, кальцій, кобальт, бор, магній, фосфор, йод, калій, цинк, мідь і нікель.

Таким чином, просто включаючи кашу в свій раціон, ви збагачуєте організм рядом найважливіших елементів, необхідних для підтримки здоров`я і молодості.

Харчова цінність гречаної каші

Якщо ви цікавитеся, скільки калорій в гречаній каші, варто враховувати, що інформацію, дану на упаковці продукту, варто відносити саме до крупі. Щоб дізнатися калорійність готового блюда, цифри потрібно розділити на 3 - адже саме в стільки разів збільшується гречка в ході приготування.

Таким чином, на 100 г готової каші доводиться 132 ккал, з яких 4.5 г білка, 2.3 г жирів і 25 г вуглеводів.

Калорійність гречаної каші з маслом буде збільшена на 30-70 ккал, залежно від кількості і жирності масла.

Щоб дізнатися калорійність гречаної каша з молоком, потрібно враховувати жирність і калорійність молока, а також його кількості. Додаючи в кашу склянку молока, ви збільшуєте сумарну калорійність страви приблизно на 250 одиниць.

Гречана каша для схуднення

Гречка цілком може скласти основу здорового раціону, який дозволить скинути зайву вагу без особливих зусиль і почуття голода.Рассмотрім кілька варіантів раціону, які підійдуть для таких цілей:

Варіант 1

1. Сніданок: каша гречана з молоком, чай без цукру.
2. Обід: порція супу з овочами і яловичиною.
3. Полудень: склянка кефіру.
4. Вечеря: кабачки, тушковані з курячими грудками і цибулею.

Варіант 2

1. Сніданок: пара відварених яєць, салат з капусти, чай.
2. Обід: гречаний суп з куркою.
3. Полудень: половинка грейпфрута.
4. Вечеря: брокколі з рибою.

варіант 3

1. Сніданок: сир з фруктами і йогуртом.

2. Обід: гречка, тушкована з грибами і овочами.
3. Полудень: яблуко.
4. Вечеря: капуста тушкована з кальмарами.

варіант 4

1. Сніданок: вівсяна каша з яблуком.
2. Обід: порція супу і легкий овочевий салат.
3. Полудень: чай і шматочок сиру.
4. Вечеря: гречка з курячою грудкою і грибами в горщиках.

Вибираючи таке меню в якості щоденного, ви швидко освоїте принципи здорового харчування, а зайва жирова маса буде йти зі швидкістю 1 кг в тиждень.