Скільки калорій в ківі?

Кожна жінка, яка стежить за своїм раціоном, прагне знати і склад продуктів, і їх енергетичну цінність. Це дійсно дуже важливо: розбираючись в тому, що ви їсте, вам буде простіше скласти гармонійний збалансований раціон, який би відповідав вашим смакам. З цієї статті ви дізнаєтеся, скільки калорій в ківі і як можна використовувати його в дієтичному харчуванні.

Калорії в ківі

Ківі - соковитий фрукт, і завдяки цьому калорійність його порівняно невелика: всього 43 ккал на 100 грам. Причому цукру в ньому тільки 10%, а значить, це прекрасний «перекус» на будь-який час дня і ночі.

Варто відзначити, що, незважаючи на низьку калорійність, ківі володіє багатим набором корисних речовин: це вітаміни А, В, С, РР, Е, D, а також калій, фосфор, кальцій, магній, натрій, сірка, мідь, йод, цинк, фтор, залізо і марганець. Завдяки такому широкому спектру корисних речовин цей фрукт - незамінний помічник організму в період низькокалорійного харчування.

Скільки калорій в 1 ківі?

Середній ківі - це плід вагою близько 60 г. Шляхом нескладних підрахунків можна з`ясувати, що один плід містить близько 25 калорій. З огляду на, що цей плід має досить насиченим і незвичайним смаком, його можна додавати в різні фруктові салати, щоб знизити їх калорійність і зробити їх більш корисними та поживними.

Завдяки низькій калорійності ківі є прекрасним варіантом перекусу. Ви можете з`їсти плід в натуральному вигляді, або покришити його і залити ложкою білого натурального йогурту без підсолоджувачів і добавок. Так ви отримаєте смачний і легкий десерт, який допустимо включити в дієту для схуднення.

Калорійність сушеного ківі

Найчастіше ківі вживають в свіжому вигляді, але його можна придбати і сушеним. У процесі сушіння плід позбавляється вологи, в результаті чого його калорійність на 100 грам різко зростає. Так, на 100 г сушеного ківі припадає 350 ккал, хоча свіжий плід таїть всього 43 ккал.

Для дієтичного харчування рекомендується використовувати фрукти в свіжому вигляді, а не в сушеному. Втім, якщо ви все ж хочете ввести такий варіант в раціон, залиште його для сніданків, і намагайтеся не вживати в другій половині дня.

Складаючи свій раціон, звертайте увагу не тільки на калорійність, але і на вміст білків, жирів і вуглеводів у вашому меню. При схудненні рекомендується робити упор на білкову, нежирну їжу, свіжі овочі і фрукти.