Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом?
Багато людей не знають, скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, але ж дуже важливо вибудувати план тренувань так, щоб м`язи встигали відпочити і при цьому ефект від занять не сходив нанівець.
Скільки потрібно в тиждень займатися спортом, щоб був результат?
Для початку, давайте визначимося, що все тренування можна умовно розділити на три основні групи - кардіо, силові і стрейчінг. Для кожного типу занять існують свої правила, які і визначають, скільки разів на тиждень можна займатися спортом. Їх слід дотримуватися для досягнення максимального ефекту.
Кардіотренуваннями в чистому вигляді можна займатися не більше 2-3 разів на тиждень. Це з одного боку дасть потрібний ефект, але при цьому не викличе втоми і перетренованості.
Силовим занять можна виділяти 4 дні на тиждень, якщо вправи розподілені так, що 2 тренування виділені на одні групи м`язів, а що залишилися заняття тренують інші. Наприклад, біцепсам, трицепсам, верхнього плечового поясу і пресу відміряно заняття в понеділок і п`ятницю, а вправи «на ноги» робляться в середу та неділю.
Стрейчингу можна займатися щодня. Але розумніше все ж проводити тренування хоча б через день.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Для зниження ваги фахівці рекомендують чергувати кардіозанятія і силові тренування. Тренери радять не менше 2, але і не більше 4 разів на тиждень по 1 годині приділяти увагу силовим вправам. При цьому план заняття може бути наступним - спочатку треба зробити розминку (10 хвилин), потім приділити час силових вправ (30-35 хвилин), а потім зробити невелику пробіжку (10-15 хвилин). Закінчити заняття потрібно розтяжкою.
Скільки разів на тиждень займатися спортом при такому плані, 2 або 4 залежить від початкового фізичного стану людини. Якщо ви новачок, то слід почати з пари занять, поступово збільшуючи кількість тренувань до 4.
Існує й інший, не менш ефективний підхід до схуднення. Виглядає він так - 2 дні на тиждень 35-40 хвилин приділяється кардіозанятіям, при цьому перерва між тренуваннями становить не менше доби. І, як мінімум 1 годину в 7 днів необхідно займатися силовими вправами. Як правило, складається наступний графік:
- субота - кардиотренировка;
- середа - перерва;
- понеділок - перерва;
- субота - силові вправи;
- п`ятниця - перерва;
- середа - кардиотренировка;
- неділя - перерва.
При бажанні можна додати ще одне силове заняття. Але робити це новачкам не слід.