Степ аеробіка

степ аеробіка - Це унікальний винахід американського фітнес-тренера, яке ідеально підходить, як для людей, які бажають відновити форму після травми, хвороби, так і для тих, хто бажає підтягнути ноги і сідниці, навчитися ритмічно рухатися під музику і підняти настрій. Комплексу вправ по степ аеробіки зазвичай відводитися 20-30 хвилин, проводяться заняття під швидку музику.

Отже, почнемо роботу над своєю фігурою з вправ по степ аеробіки!

Стаємо обличчям до степу, робимо крок правою ногою на степ, потім лівою, і по черзі опускаємо ноги на підлогу. Це основний крок в степ аеробіки. Робимо 10 повторень. Для обтяження можна взяти в руки невеликі гантелі.

Повторюємо початок першої вправи, перебуваючи на платформі, опускаємо ліву ногу на підлогу, в сторону, при цьому присідаючи. Повертаємо ногу на платформу, і по черзі опускаємо обидві ноги назад, на підлогу. Робимо на кожну сторону 6 повторень.

Праву ногу піднімаємо на степ, лівої - мах вперед, опускаємо на платформу. Потім правою робимо мах назад, опускаємо на підлогу, також опускаємо і ліву ногу. Робимо 10 повторень.

Піднімаємо праву ногу на степ, леву піднімаємо в коліні, права рука тягнеться вгору. Опускаємо ліву ногу назад на підлогу. Повторюємо по 6 разів на ногу.

Двома ногами заплигуємо на степ і зістрибує назад. Намагатися виконувати вправу в одному ритмі, приземляючись на носочки, як би пружинячи. Повторюємо 20 раз.

Більш складні вправи відносяться до просунутого рівня степ аеробкі, в них використовують також гантелі, м`ячі та спеціальні стрічки.

Завдяки виконанню простого комплексу по степ аеробіки, ви не тільки спалюєте калорії, але і зміцнюєте серцево-судинну, дихальну системи, а також забезпечуєте здоров`ям суглоби і зв`язки ніг. Здорове тіло, гарна фігура і відмінний настрій - ось, що значить степ аеробіка для тисяч жінок! Тренуйтеся і будьте здорові!