Тренування на велотренажері для схуднення

Тренування на велотренажері позитивно впливають не тільки на серцево-судинну систему, а й допомагають худнути. При регулярних тренуваннях можна не тільки позбутися від непотрібних кілограмів, але і поліпшити рельєф тіла. Головне, правильно підібрати для себе програму і враховувати існуючі правила.

Як схуднути на велотренажері?

Починати тренування потрібно з розминки, яка підготує тіло. Для цієї мети ідеально підходять присідання, різні нахили і махи. Досить витратити на розминку 10 хв., Що дозволить розігріти тіло. Обов`язково зробіть вправу на розтяжку. Важливо під час тренування не робити великих перерв, оскільки ефективність такого тренування значно знижується. Для отримання результату інтенсивність варто періодично міняти.

Ефективні системи тренувань на велотренажері для схуднення:

Для початківців. Крутити педалі необхідно 3-4 рази в тиждень, при цьому заняття повинно тривати 20-30 хв. щоб досягти необхідної інтенсивності намагайтеся в хвилину робити 50 поворотів педалей.
Середній рівень навантаження. В такому випадку тренування повинні проходити 3-5 разів на тиждень, а тривати мінімум 20 і максимум 45 хв. Що стосується інтенсивності, то в хвилину важливо робити 60 поворотів педалей.
Інтервальна система тренувань на велотренажері. Цей варіант вважається найефективнішим для схуднення. Інтервальна тренування має на увазі чергування швидкого і повільного темпу. Рекомендується швидко крутити педалі протягом 30-60 сек., А потім в повільному темпі - протягом 1-2 хв.

На завершення тренування рекомендується розтягнутися, щоб зняти напругу з м`язів. Ще один секрет - рекомендується чергувати тренування, сидячи і стоячи. Можна експериментувати з навантаженням опору. Пам`ятайте, що для схуднення важливо стежити за харчуванням.