Вправи для кроссфіта

Кроссфіт є тренування з високою інтенсивністю, спрямовану на опрацювання різних груп м`язів. За допомогою таких занять можна позбутися зайвої ваги, розвинути мускулатуру, м`яз серця, дихальну систему, а також загальну витривалість тіла. Необхідно вибрати кілька вправ, починати краще з трьох, а потім, можна доводити до шести, і виконують їх по 10-20 разів один за одним. Загалом, потрібно зробити від трьох до п`яти кіл.

Вправи для кроссфіта для дівчат

1. Присідання з вистрибуванням. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей і трохи розгорнувши назовні шкарпетки. Виконайте присідання, опускаючись до того, як стегна досягнутий горизонталі. При цьому руки слід відвести назад, роблячи замах. Виконайте стрибок вгору, одночасно піднявши руки над головою. Як тільки торкнетеся підлоги, відразу виконайте наступне присідання.

2. Застрибування на висоту. Ця вправа для кроссфіта можна виконувати в залі і в домашніх умовах, для чого підготуйте ящик заввишки 30-50 см. Можна використовувати лавку або високий степ. Встаньте перед ящиком, зробіть змах руками і виконайте застрибування на висоту, а потім, повністю випрямити ноги. Спустіться вниз і повторіть все спочатку.

3. випади. Ця вправа для Кроссфіт можна робити в домашніх умовах, а також в залі. Пропонуємо вибрати не звичайні випади, а з вистрибуванням. Встаньте рівно і зробіть глибокий крок назад, Присідайте до того, як стегна досягнутий горизонталі. Після цього відштовхніться опорною ногою, а задню підійміть перед собою, зігнувши її в коліні. Чи не торкаючись підлоги, знову відведіть ногу назад, роблячи випад.

4. віджимання. Для виконання наступної вправи для Кроссфіт прийміть упор лежачи, поставивши руки прямо під плечима. Тіло повинно бути прямим. Опускайтеся вниз до того, як груди торкнеться підлоги, а потім, підніміться, але руки повністю випрямляти не варто.

Відео: Основи Кроссфіта. Вправи з власною вагою.

Відео: Кроссфіт вправи з власною вагою / КУХНЯ КРОССФІТА