водорозчинні вітаміни

Усе вітаміни діляться на дві групи - жиро і водорозчинні вітаміни. Оскільки більшість з них організм не в змозі синтезувати, важливо регулярно отримувати їх з їжею, щоб підтримувати діяльність всіх систем організму.

Водорозчинні вітаміни і їх функції

Розглянемо водорозчинні вітаміни і їх функціонал в системі організмі людини більш детально.

Тіамін (вітамін B1)

Це важливий вітамін, який забезпечує клітини організму необхідною енергією, завдяки чому сприяє росту і розвитку організму. Крім того, цей вітамін підвищує розумову і фізичну працездатність, а також робить психіку людини більш стійкою до стресів. Крім того, ця речовина відіграє важливу роль в обміні речовин.

Рибофлавін (вітамін В2)

Цей вітамін неймовірно важливий для збереження зору, оскільки входи до складу сітківки очей. Саме ця речовина захищає очі від шкідливих впливів, в тому числі і сонячного. Цей вітамін також займає значне місце в метаболічних процесах, зокрема, бере участь в обміні жирів, білків і вуглеводів.

Ніацин (вітамін В3, нікотинова кислота, вітамін РР)

Цей вітамін бере участь в утворенні ферментів, які важливі для окислювально-відновних процесів, а також обміну ліпідів і вуглеводів. Ніацин бере участь в регулюванні функції щитовидної залози і надниркових залоз. Крім цього, така речовина важливо для запуску процесів збудження і гальмування психіки.

Холін (вітамін В4)

Такий вітамін запобігає утворенню жовчних каменів, нормалізує сон, потрібен для підтримки і відновлення структури нервової тканини.

Пантотенова кислота (вітамін В5)

Цей вітамін потрібен для підтримки хорошого складу крові, покращує метаболізм, потрібен для здорового функціонування статевих залоз і наднирників, бере участь в більшості хімічних реакцій в клітині.

Піридоксин (вітамін B6)

Цей вітамін покращує працездатність розумову і фізичну, нормалізує роботу щитовидної залози, статевих залоз, наднирників. Здатний збільшувати швидкість обміну речовин, зміцнює нервову систему і є природним антидепресантом.

Біотин (вітамін В8)

Цей вітамін важливий для жінок, адже він покращує стан шкіри, волосся і нігтів. Його синтезує кишкова мікрофлора, але якщо у вас дисбактеріоз - краще приймати його додатково.

Фолієва кислота (вітамін В9)

Ця речовина необхідно для процесів росту, розвитку і проліферації тканин. Якщо його недостатньо, страждає кислотність шлунка. Фолієва кислота здатна збільшувати працездатність.

Ціанокобаламін (вітамін В12)

Цей вітамін важливий для всіх, адже він має протиалергічну, імуномодулюючу, антиатеросклеротическим дією, здатний нормалізувати тиск. Для правильного функціонування нервової тканини він просто необхідний. Крім того, цей вітамін сприяє поліпшенню репродуктивної функції.

інозітол

Це - натуральний антидепресант, він нормалізує сон, відновлює нервову тканину.

ПАБК (параамінобензойна кислота, вітамін H1)

Цей вітамін потрібен для здоров`я шкіри і бере участь в обміні речовин.

Водорозчинні вітаміни: таблиця

З дванадцяти незамінних вітамінів більшість є жиророзчинними, в той час як до групи водорозчинних відносять тільки вітамін С і комплекс В, в який входять пантотенова кислота, тіамін, ніацин, рибофлавін, В6, В12, фолат і біотин. Більш наочно це можна побачити в таблиці.

Цікаво й те, що вітамін С здебільшого міститься в продуктах рослинного походження, в той час як такі ж водорозчинні вітаміни групи В здебільшого криються в продуктах тваринного походження.

Приймайте вітаміни курсами двічі на рік - навіть такого підживлення організму цілком достатньо для того, щоб функціонувати нормально.