Здорове схуднення

Сьогодні існує велика кількість способів, які спрямовані на боротьбу із зайвою вагою. Багато з них це всього лише вдала реклама, інші вигадка, треті неефективні і т.д. Дієтологи запевняють, щоб позбавитися від зайвої ваги потрібно віддати свою перевагу здоровому схудненню. У це поняття входить: правильне харчування, регулярне фізичне навантаження, позитивний настрій і гарний настрій.

Правила здорового харчування для схуднення

Щоб позбавитися від зайвої ваги раз і назавжди необхідно кардинально переглянути свій раціон харчування, з огляду на деякі особливості:

1. Щоденне меню повинно бути різноманітним, тобто складатися з продуктів тваринного і рослинного походження.
2. Слідкуйте за кількістю калорій, знижувати його потрібно за рахунок тваринних жирів і вуглеводів.
3. У день необхідно їсти не менше 4-х разів. Завдяки цьому ви не будете відчувати голод, поліпшите травлення і обмін речовин.
4. Щоб здорова їжа для схуднення краще засвоювалася, і ви швидше відчували насичення, рекомендується ретельно пережовувати їжу. Кожен шматочок потрібно прожувати мінімум 20 разів.
5. Не забувайте про воду. Щоденна норма становить мінімум 1,5 л.
6. Готуйте їжу в невеликій кількості, так як їжа, яка простояла кілька днів втрачає всі свої корисні властивості.
7. Здорова дієта для схуднення неодмінно повинна включати в себе свіжі овочі та фрукти. Вони постачають в організм необхідні вітаміни, мінерали та клітковину. Завдяки цьому очищається кишечник і нормалізується обмін речовин.
8. Робіть собі розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм від шлаків і токсинів.

Що стосується фізичного навантаження, то виберіть для себе найбільш підходяще заняття, наприклад, йогу, плавання, біг, тренажери та ін. Досить займатися 3 рази на тиждень, щоб позбутися зайвої ваги і зміцнити свій м`язовий корсет.

Відео: Здорове схуднення | Ходьба для схуднення

Відео: Правильне харчування, здорове схуднення