Здорове харчування на кожен день

Кожна дівчина хоче добре виглядати і бути здоровою. Обов`язковою запорукою цього є дотримання принципів правильного харчування. Сьогодні ми розглянемо принципи збалансованого раціону і розповімо, як безболісно перейти на здорове харчування.

Основні принципи раціонального здорового харчування

Обов`язковою умовою гарного самопочуття і одним з основоположних принципів правильного харчування є режим. У цьому матеріалі ми розповімо, як почати здорове харчування. В ідеалі, коли організм звикає до прийомів їжі по годинах, часто і потроху, почуття голоду перестає вас турбувати, що є безсумнівним плюсом. Це дозволяє не навантажувати травну систему переїданням і, таким чином, захищає від непотрібних зайвих калорій.

Традиційно передбачається 3 прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Для того, щоб не мучило почуття голоду, між ними можна зробити невеликі перекуси. Це дозволить скоротити проміжки між прийомами їжі до 3 годин. Отже, травна система буде функціонувати постійно, що позитивно позначається на загальному самопочутті. Крім цього, в подібному режимі витрачається набагато більше калорій, ніж при недоїданні, адже на перетравлення їжі потрібно дуже багато енергії. Тому 5-ти разове харчування відмінно підійде тим, хто не може впорається з почуттям голоду.

Перехід на здорове харчування

Перехід на здорове харчування повинен бути змінено відповідно ваш режим. Їсти щодня рекомендується в один і той же время.Завтрак є першим і найголовнішим прийомом їжі. Вранці можна їсти практично все - вся енергія встигне витратитися за день. Однак, найкращим варіантом для сніданку все-таки по праву вважаються каші і омлет. Повільні вуглеводи різних круп забезпечують організм енергією на весь день, нормалізують травлення, позитивно впливають на здоров`я шлунка. Омлет можна замінити іншим ситним блюдом. Це може бути шматочок смаженої риби або м`яса з гарніром. Гарним доповненням до сніданку стануть сирники або оладки. Такий набір страв здається величезним і зайвим, і даремно. Щільний сніданок здавна вважається основою смачного і здорового харчування, і сучасні дієтологи підтверджують це.

Обід включає в себе закуску (овочі), суп, гаряче блюдо, фрукти. Невеликі порції і різноманітність блюд не тільки наситять шлунок, але і задовольнять так званий візуальний голод, коли вам здається, що ви зовсім нічого не з`їли і не наїлися. Вечеря є останнім прийомом їжі перед сном, тому не варто перевантажувати організм. Хорошим рішенням стане стакан кефіру, який допоможе травленню і нормалізує мікрофлору кишечника. здорове харчування і спорт На вечерю краще всього їсти м`ясо з овочами і щось сирне або кисломолочні. Ці продукти забезпечать організм енергією на всю ніч, вранці ви відчуєте тільки легкість, а не голод.

У перервах між основними прийомами їжі можна робити перекушування: якісні сендвічі, жменю горіхів, банан або яблуко. Або будь-які інші варіанти, які підходять саме вам. Головне, захистити себе від фаст-фуду, майонезу, солодких йогуртів та сирків. Для досягнення найкращих результатів, рекомендується додати невеликі фізичні навантаження. Здорове харчування і спорт за кілька місяців подарують вам фігуру вашої мрії.