«Масовий період» - коли чоловікові потрібно набрати вагу

Дуже часто, від наших знайомих хлопців або чоловіків, можна почути фразу «хочу набрати вагу, але не виходить», але ж вони так необхідні для гармонійного зовнішнього вигляду. Можна перепробувати які завгодно страви, вживати їжу в більшій кількості, але при цьому залишатися при своїй вазі. Таких представників сильної половини людства природа нагородила дуже швидким обміном речовин, але разом з цим чоловіки страждають від того, що заповітні калорії, жодним чином не відбиваються на фігурі. У зв`язку з цим, дуже часто сильна стать перебуває в пошуках способів і методик як набрати вагу чоловікові.

Чоловік, перш за все, в даному питанні відрізняється від жінки тим, що він набір кілограмів відбувається не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок зростання м`язової маси.

Це прямо вказує на необхідність фізичних навантажень в той час, як відбувається «перекроювання» свого раціону. Таким чином, більш актуальним стає питання: «як швидко набрати вагу і м`язову масу в домашніх умовах». Це насправді не так вже й просто. Для того, щоб зайнятися нарощуванням м`язів, а отже і збільшення маси тіла, потрібно обов`язково пройти обстеження у компетентного лікаря, який повинен встановити, чи існують протипоказання до підвищених навантажень. Раз і назавжди набрати вагу і дотримуватися його - це дуже важка і копітка робота: необхідно переглянути своє харчування, почати займатися спортом, ну і, звичайно ж, повноцінно відпочивати. Саме ці три складові є основами методик про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Пункт 1. Правильне харчування

Вивчаючи якомога набрати вагу, потрібно знати, що всі м`язи нашого тіла складаються з білка, таким чином, для того, щоб утворилася і виросла нова м`язова клітина, необхідний білок як «будівельного» матеріалу, і вуглеводи в якості енергії. Тварини і рослинні білки, які потрапляють в організм разом з їжею, потім розкладаються на амінокислоти, з яких потім будуються нові білки. Більший інтерес в тому, як правильно набрати вагу хлопцю становлять вуглеводи. Слід запам`ятати, що вони діляться на прості і складні, причому перші для здійснення мети нарощування м`язової маси найбільш небажані.

Прості вуглеводи дуже швидко всмоктуються в кров, таким чином, організм просто не встигає їх правильно використовувати. Складні вуглеводи всмоктуються організмом набагато довше, і виступають в якості тривалого джерела отримання енергії. Організм справляється з їх переробкою, і всі зайві відпрацьовані елементи, які виявилися не потрібні, відкладаються в м`язах і печінці у вигляді глікогену. Саме ця вуглеводна особливість дуже важлива, якщо необхідний спосіб, як набрати вагу худому чоловікові, або ж, як худий дівчині набрати вагу.

Для того, щоб організм почав працювати як годинник, і відбувалося правильне засвоєння поживних речовин, необхідний правильний обмін речовин, який неможливий без жирів і мінеральних речовин.

Таким чином, вивчаючи методи якомога швидко набрати вагу, він буде їсти нежирне м`ясо, морську рибу, молочні продукти і каші, і неодмінно овочі і фрукти.

Як Сироїду набрати вагу? Справа в тому, якщо вибрати в якості звички харчуватися сироїдіння, то рано чи пізно, вага стабілізується. Придбати зайві кілограми допоможуть калорійні фрукти і овочі. Чи можна набрати вагу від горіхів? Безумовно. Всі горіхи є дуже калорійною їжею, але набирати заповітні кілограми організм стане тільки після повного очищення, а також після того як перебудується мікрофлора. Дуже складно уникнути зриву, харчуючись сирою їжею, але якщо він відбудеться, організм не зможе очиститися.

Пункт 2. Правильний режим тренувань

Постійні фізичні навантаження не менш необхідні, ніж правильне харчування. Близько 2500 калорій - ось скільки потрібно калорій в день, щоб набрати вагу.

Найкраще, якщо заняття спортом будуть проходити під наглядом тренера. Але якщо такої можливості немає, слід пам`ятати кілька методів.

Першим способом як набрати вагу і накачатися - це поступові наростання навантажень на м`язи. Короткочасні навантаження на тренажерах або з допомогою інших снарядів забезпечують найкращий ефект. Але навантаження не менш важлива, ніж та відпочинок. За час відпочинку, організм повинен повністю відновитися, саме за цей час відбувається поступове нарощування м`язів.

Так як худим набрати вагу і м`язову масу важко, тренування повинні бути регулярними, їх кількість не повинна бути менше двох, а то й три рази на тиждень.

Тривалість занять не може бути більше години - це пояснюється тим, що через годину починає спалюватися жир, а у худого людини його і так небагато. Крім цього, через півгодини після тренування потрібно обов`язково поїсти, причому їжа повинна мати велику кількість білків і вуглеводів, які витрачаються під час тренування - це один з ключових моментів як набрати вагу за короткий термін.

Найкраще обмінні процеси відбуваються при великій кількості кисню, таким чином, існує необхідність проведення занять спортом на свіжому повітрі.

Пункт 3. Повноцінний відпочинок

Сон не менше 8-9 годин - ось що необхідно організму людини, який займається абсолютно будь-якою діяльністю. За цей час організм повністю відновлюється, формується м`язова маса, і це є одним з найважливіших принципів, як можна швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Але спати таку кількість часу мало, крім цього потрібно дотримуватися правильного режиму дня - лягати відпочивати в один і той же час, харчуватися таким же чином. Найкраще приймати їжу після годинної прогулянки на повітрі.

Не менш важливим є позбавлення від стресів - це також є одним з ключових факторів як набрати вагу чоловікові.

Відео: Як набрати вагу чоловікові програми

Відео: Як набрати масу худому

Відео: Як набрати вагу чоловікові протеїн Немає тренування!