Бодіфлекс для особи

Автор методики бодіфлекс Грір Чайлдрес, яка попутно розробила і бодіфлекс для особи (вона назвала це «фейсфлекс»), запевняє жінок, що в свої 60 років вона виглядає краще, ніж в 35, саме завдяки тому, що щодня практикує свою систему. Втім, ймовірно добре виглядати їй допомагає і здоровий спосіб життя, який вона веде - адже система бодіфлекс передбачає правильне харчування. Крім цього, американка постійно відвідує спа-салони та практикує пробіжки. Проте, пружні м`язи обличчя - це реальний шанс виглядати краще і скоротити друге підборіддя.

Бодіфлекс: вправи для особи

Розглянемо одне з основних вправ бодіфлекс для особи, щоб чіткіше уявляти собі, в чому полягає суть методики, і як взагалі можна тренувати такі м`язи. Воно називається «потворна гримаса».

Встаньте рівно, з цього положення зігніть ноги в колінах, стегна опустіть до паралелі з підлогою і зіпріться про них долонями. У цьому положенні виконайте стандартне дихання бодіфлекс. Злегка подайте вперед шию, округлятимете рот, сильно напружуючи губи і щоки. Висуньте язик, відчуєте, що напруга в області шиї посилилося. Зберігайте положення 8-10 секунд. Повторіть всі дії 5 разів.

Після закінчення випрямтеся, потягніться вгору руками. Слідкуйте за тим, щоб лопатки були зведені, а руки тримати прямими. У цьому положенні відчуєте, як розтягуються ваші грудні м`язи. Шия під час цього повинна бути витягнута під кутом близько 45 градусів до хребта. Напружте м`язи, висуньте щелепу вперед, а щоки втягніть. З тренуванням ви навчитеся все це робити за один рух: випрямлення рук, випрямлення ніг, витягування шиї і щелепи.

Ця вправа бодіфлекса для обличчя та шиї, і ви повинні відчувати напругу, яка виходить від ямочки між ключицями, а не від підборіддя, і охоплює вашу шию. Якщо ви цього не відчуваєте, можливо, варто сильніше відвести вниз і назад плечі і зімкнути лопатки. Ще однією проблемою може стати занадто високо піднята шия - не забувайте по кут в 45 градусів! Ось і все вправа. Його можна виконувати в комплексі з іншими вправами бодіфлексу.

Не думайте, що ті, кому допоміг бодіфлекс, виглядають на 25 років в свої 60. Система дозволяє підтягнути м`язи, зробити обличчя більш пружним, скоротити подвійне підборіддя, більш чітко позначити овал обличчя. Але навряд чи таким чином ви розгладите зморшки тощо - для цього все ж потрібні додаткові заходи, а не тільки гімнастика для особи бодіфлекс.

Як правильно займатися бодіфлексом?

Для того щоб повною мірою відчути, чим корисний бодіфлекс, важливо виконувати його правильно і регулярно:

найкраще практикувати бодіфлекс вранці, натщесерце. Втім, відмінно підійде час і через 3-4 години після обіду;
бодіфлекс вимагає регулярності: щодня витрачайте на систему по 15-20 хвилин. Не потрібно в гонитві за результатами займатися по годині в день - це ніяк не допоможе вам прискорити очевидний результат, а от відчути запаморочення або втратити свідомість цілком можливо;
якщо ви пропустили хоча б кілька занять, всю роботу доведеться починати з початку, тому що для досягнення результатів важливо виконувати комплекс саме кожен день;
щоб овал обличчя швидше прийшов в норму, відмовтеся від солодкого, мучного і жирного, практикуйте правильне харчування;
перед тим, як практикувати вправи, розучите п`ятиступінчасте дихання бодіфлекс. Якщо ви не навчитеся правильно дихати, толку від вправ буде мало.