Ефективні вправи для пружності грудей

Мати гарний бюст мріє будь-яка жінка. Фізичні вправи для пружності грудей, масажі, обтирання, душ, різного роду косметологічні процедури, спеціальні косметичні засоби (креми і маски для грудей) - цілий арсенал засобів існує сьогодні для досягнення мети. Звичайно, фізична складова повинна стати основою.

Жінки, охочі знати, як зробити груди пружною, повинні детально вивчити це питання. Оскільки вона складається з залозистої тканини, а не з м`язів, то саму молочну залозу накачати не вийде. Метою вправ є зміцнення м`язів біля неї, які з роками втрачають свою силу (тому молочна залоза опускається, особливо якщо у жінки вона велика). Якщо накачати всі навколишні м`язи, то можна буде пишатися пружною грудьми.

Вправи для пружних грудей

Дані вправи досить прості для виконання, тому ними можна займатися як в фітнес-залі, так і в домашніх умовах:

1. Віджимання від підлоги. Це одне з найбільш ефективних вправ для тих, хто не знає, як повернути пружність грудей. Як виконувати віджимання, напевно, представляють всі. Потрібно взяти за основу шкарпетки ніг і долоні і, тримаючи тіло паралельно підлозі, згинати лікті, намагаючись торкнутися тілом статі. Потім повернутися у вихідне положення. Долоні завжди повинні знаходитися на рівні плечей. Лікті при виконанні згинань потрібно розводити в сторони. Виконати 10-15 разів в 3 підходи. Якщо здається, що навантаження занадто велика, то починати можна з невеликої кількості повторів (5 разів). Якщо виконувати вправу з упором на носки ніг спочатку важко, то можна спиратися на коліна.
2. Для повного пророблення м`язів грудей потрібно міняти положення рук. Спочатку долоні розташувати по ширині плечей і виконати 3 підходи, потім розставити їх ширше, розгорнувши до себе, а потім виконати віджимання, зсунувши і притиснувши руки до тулуба. Можна також змінювати швидкість віджимання, наприклад, спочатку виконувати швидко, а потім повільно.
3. Вправа лежачи з гантелями. Для виконання цієї вправи знадобляться обважнювачі, а саме гантелі вагою від 1 до 5 кг (в залежності від рівня фізичної підготовки). Лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, потрібно піднімати і схрещувати вгорі руки з гантелями, потім опускати. Виконати 8-15 разів в 3 підходи.
4. Ще один варіант вправи на підлозі такий: в тому ж положенні завести руки з гантелями за голову, торкаючись ними підлоги, потім повільно піднімати. Лікті повинні бути трохи зігнуті. Виконати 8-15 разів в 3 підходи.
5. Лежачи з зігнутими колінами, підняти перед собою вгору гантелі, лікті трохи зігнути. Потім повільно опускати руки з гантелями в сторони до моменту, коли лікті торкнуться підлоги. Повернутися в початкове положення. Виконувати 8-10 разів в 3 підходи.
6. Початкове положення - стоячи з гантелями. Ноги поставити на ширину плечей, руки з гантелями підняти над головою і звести разом. Опускати гантелі за голову, повертаючи потім їх в початкове положення. Виконати 8-15 разів в 3 підходи.
7. Стискання долонь перед собою. Це дуже просте, але досить ефективна вправа. У положенні сидячи або стоячи потрібно звести долоні разом перед грудною кліткою. Лікті повинні бути розведені в сторони. Потім потрібно тиснути долонями один на одного. Ускладнити вправу можна, розгорнувши зімкнуті долоні вперед.
8. Кола руками. Для цієї вправи потрібно просто описувати прямими руками кола. Виконувати 15-20 разів в 3 підходи.

Корисні поради

При виконанні вправ останні повтори в підході повинні виконуватися із зусиллям. Видих має припадати на момент максимального напруження м`язів, а вдих - на момент розслаблення.

На додаток до вправ бажано використовувати й інші засоби, які допоможуть поліпшити результат і швидше отримати пружні груди. До таких засобів можна віднести крем для пружності грудей, прохолодний або контрастний душ на проблемну зону, легке обтирання мочалкою, масаж. Вибираючи маску для грудей, варто звернути увагу, щоб в її складі були присутні вітаміни Е і А.

Якщо гантелі відсутні, то можна замінити їх будь-яким іншим зручним для тримання в руках обважнювачів, наприклад, пластиковими пляшками з водою або піском.

Для пружних грудей незамінні плавання, теніс, бадмінтон і різні ігри з м`ячем. Після занять частіше потрібно використовувати маски для грудей.

Як і під час вправ, так і в повсякденному житті потрібно завжди рівно тримати спину.

Дівчата і жінки повинні знати, як зробити груди пружною і як повернути собі колишню красу. Крім правильного виконання вправ, потрібно вживати всіх можливих заходів, щоб красива і пружні груди швидше стала реальністю для жінки.

Душ, обтирання, легкий масаж, різноманітні спеціальні креми і маски для пружності грудей в комплексі з фізичним навантаженням допоможуть домогтися результату.

Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружною

Відео: Вправи для красивої і пружною грудей