Основні вправи бодіфлекс

Все більшу популярність серед жінок завойовує система бодіфлекс, вправи в якій супроводжуються особливим типом дихання. Програма була створена для боротьби із зайвою вагою і оздоровлення організму. За відгуками шанувальників бодіфлексу, результати просто вражають!

Основна цільова група - це жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя. Бодіфлекс для початківців як раз підходить для них, оскільки він не вимагає особливої фізичної підготовки. Система бодіфлекс для чоловіків також як і раніше продовжує набирати свою популярність.

Основні принципи системи бодіфлекс

Особливістю системи бодіфлекс є техніка дихання. Вона повинна супроводжувати всі фізичні вправи. Особлива техніка дихання бодіфлекс дозволяє кисню надходити в організм у великих кількостях. А як відомо, саме в умовах великих витрат кисню і горить жир. Таким чином, ненависні жирові клітини розщеплюються і людина худне.

Вправи в системі досить статичні, що дозволяє глибоко опрацювати м`язи різних зон. Бодіфлекс для обличчя допомагає тренувати і лицьові м`язи. Програма занять включає в себе комплекс вправ. Засновниця системи рекомендувала займатися на порожній шлунок вранці, до сніданку. Допускається прийом рідини, але не більше склянки води або несолодкого чаю. Все тренування займає всього близько 15 хвилин, тому будь-який, навіть самий зайнята людина може приділити цьому час. Якщо хочеться скоріше досягти результату, то можна виконувати вправи 2 рази на добу, наприклад вранці і ввечері. Перед вечірнім заняттям також не варто їсти мінімум 1,5 години.

Розроблені вправи досить прості, і їх легко освоїти будь-якій людині, навіть не займався раніше іншими видами фізичного навантаження. Тому людина цілком може проводити заняття бодіфлексом в домашніх умовах. Вони допоможуть тренувати м`язи і підвищити їх еластичність і розтяжку, скинути зайву вагу, збільшити гнучкість, а бодіфлекс для особи - підтягнути і лицьові м`язи.

Особливо важливо на заняттях дотримуватися послідовну техніку дихання, що включає 4 частини:

• видих;
• глибокий вдих;
• сильний видих;
• затримка дихання.

На останньому моменті варто нахилити голову, втягнути м`язи преса і прийняти положення тіла, описане у вправі. Дихання при цьому потрібно затримати на 8-10 секунд.

комплекс вправ

Програма складається з вправ, що включають як тренування для тіла, так і бодіфлекс для особи.

1. «Лев». Ноги потрібно поставити на ширині плечей, долоні покласти вище колін, виконати дихання і прийняти позу: губи скласти в гурток, очі тримати широко відкритими і подивитися вгору, далеко висунути язик. В даному положенні дорахувати до 8-10 і повторити ще 4 рази.
2. «Потворна гримаса». Разом з «левом» хороші вправи для особи. Треба встати прямо, висунути нижню щелепу трохи далі верхній, витягнути вперед губи і шию. Потім слід підняти голову вгору і тягнутися підборіддям і губами якомога вище. Руки відвести назад. Зробити ще 5 разів.
3. Бічна розтяжка. Ноги потрібно поставити на ширину плечей, зігнути коліна, долоні покласти вище них, сідниці випнути назад і виконати дихання. Потім лівий лікоть потрібно покласти на однойменне коліно, праву ногу відводимо убік, піднявши праву руку до стелі. Слід тягнути її вгору, щоб напружилися бічні м`язи живота. Считаем до 8-10, розслабляємося і повторюємо по 3 рази в обидві сторони.
4. Витягування ноги назад. Потрібно зайняти становище, спираючись на коліна та лікті. Одну ногу витягнути прямо, впертися пальцями цієї ноги в підлогу. Голову тримати прямо. Виконати дихання. Потім виконати основну позу: пряму ногу потрібно тягнути вгору, при цьому напружуючи і розслабляючи сідничні м`язи. Кожною ногою виконати вправу по 3 рази.
5. «Сейко». Зробити упор на руки і коліна. Відвести під прямим кутом праву ногу убік, торкаючись їй статі. Правильно подихати, зайняти позу: підняти ногу до паралелі з підлогою і тягнути її вперед. Зробити 3 рази кожною ногою.
6. «Алмаз». Стоячи, ноги на ширині плечей, звести разом пальці і тягнутися вгору. Правильно подихати, потім підняти ногу вгору до паралелі, потім вперед. Зробити кожною ногою 3 рази.
7. «Шлюпка». Сісти на сідниці, широко розвівши ноги, долоні покласти на підлогу позаду тіла. Тягнути шкарпетки до себе, потім - в сторони. Правильно подихати, потім поставити руки перед собою, нахиляючись вперед. Потім розслабитися і повторити 3-5 разів.
8. «Крендель». Сидячи, скласти ноги, щоб праве коліно було нижче лівого. За спину відвести ліву руку, правою ж вхопитися за протилежне коліно. Зробити дихання бодіфлекс. Спертися на ліву руку, а іншою рукою тягнути протилежне коліно до телу- тулуб і обличчя розгорнути максимально назад. Зробити в кожним коліном 3 рази.
9. Розтяжка підколінних сухожиль. Лягти на спину, піднявши ноги до стелі, шкарпетки притягнути до себе, вхопитися за ікри. Правильно подихати. Основна поза: не відриваючи тіло, наближати ноги-на-віч. Зробити 3 рази.
10. Черевний прес. Лягти, ноги зігнути в колінах, руками тягнутися вгору, не відриваючись від статі. Напружуючи живіт, правильно подихати. Потім тягнути вгору руки, піднімаючи при цьому плечі і груди, але голову відводячи назад. Виконати 3 рази.
11. «Ножиці». Лежачи, руки під сідницями, ноги разом. Виконати дихання, втягнути живіт. Потім підняти ноги на 15 см від підлоги, схрещувати і розводити їх. Виконати 3 рази.
12. «Кішка». Спертися на коліна і долоні, напружити живіт, зробити подих. Після чого по черзі то прогинатися в спині, то піднімати її. Зробити 3 рази.

Протипоказання до занять

Слід пам`ятати, що система бодіфлекс для чоловіків і жінок має свої протипоказання:

• вагітність;
• хвороби серцево-судинної системи;
• гіпертонія;
• грижа;
• короткозорість;
• загострення хронічних хвороб.

Прихильники програми відзначають, що для деяких людей вона може виявитися просто безрезультатною. Якщо людина спочатку має невелику вагу і хоче схуднути ще, то навряд чи система допоможе. А ось людині із зайвою вагою бодіфлекс для початківців принесе вагомий ефект. Ледачі люди, які займаються з небажанням і нерегулярно, також не побачать бажаного результату.

Система бодіфлекс працює лише тоді, коли тренування виконуються щодня без пропусків і є націленість на результат. Людям, що активно займаються спортом, бодіфлекс для початківців теж може не принести необхідного ефекту. Перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі таким навантаженням.

Якщо ж протипоказання відсутні, то вперед - до здоров`я і красу! Система бодіфлекс для початківців надасть чудове вплив!

Відео: БОДІФЛЕКС- КОМПЛЕКС (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна і швидка система схуднення!

Відео: Бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців

Відео: Бодіфлекс для схуднення