Вправи для красивої форми обличчя і шиї

Здоровий спосіб життя і правильне харчування - девіз сучасної людини. Займатися собою зараз модно.Упражненія для обличчя та шиї, так само як і зміцнення м`язів ніг або преса, повинні бути включені в програму тренувань, адже шкіра обличчя найніжніша і швидше за все в`яне і розтягується.

Вправи для овалу обличчя

Боротися з другим, а то і третім підборіддям можна і потрібно, для цього відмінно підійде зарядка для шиї. Що найдивніше, ефект буде помітний вже через кілька днів.

1. Перша вправа найкраще робити, тільки прокинувшись, тим більше що на нього піде зовсім небагато часу. Початкове положення - лежачи. Лягти потрібно на спину, але таким чином, щоб на ліжку перебувало все тіло, крім голови. Вся техніка виконання полягає в утриманні голови на одній площині з тулубом за допомогою напруги м`язів шиї. Простіше кажучи, спробуйте побачити свої шкарпетки і зафіксуватися в такому положенні на 8-10 секунд. Повороти голови вправо-вліво в процесі вітаються, але рекомендується робити їх на другому колі вправ.
2. Ще одне просте, але дуже продуктивне вправу в першу чергу вимагає від вас вміння будувати гримаси. Витягніть нижню щелепу вперед настільки, наскільки це можливо, і поступово починайте перекидати голову назад. Ви відразу відчуєте напругу. Тримати такий стан потрібно якомога довше, але не менше 10 секунд. При повторному виконанні дуже плавно нахиляти і повертайте голову в різні боки. Звичайна зарядка для шиї у вигляді нахилів і поворотів голови також досить продуктивна при регулярному виконанні, до того ж це відмінна профілактика остеохондрозу.
3. Вправа на опір. Стисніть руки в кулаки і покладіть на них підборіддя. Тисніть головою вниз, а руками вгору. Зробіть наступний підхід, відкриваючи й закриваючи рот. Робіть це дуже плавно, щоб не пошкодити щелепної суглоб. Якщо у вас є гумовий мячик, скористайтеся ним для виконання динамічної частини вправи: утримуючи його між шиєю і підборіддям, починайте з зусиллям натискати на м`яч. Рекомендується зробити не менше 8 повторів.
4. Опустіть голову, покладіть руки на потилицю і злегка натисніть. Постарайтеся підняти голову за рахунок роботи м`язів під підборіддям. Якщо вам дуже легко, збільште тиск на потилицю.
5. Варто відзначити, що вся артикуляционная гімнастика сприяє зміцненню м`язів обличчя і шиї. Для підборіддя найбільш ефективні вправи, де задіяний мову. Висуньте і напружте його, порисуйте кола або вісімки вліво-вправо. Після зімкніть зуби і торкайтеся черзі верхнього і нижнього неба, роблячи зусилля і відчуваючи напругу м`язів.
6. Вправа для лебединої шиї, а також аристократичним ходи і постави. Знайдіть в книжковій шафі, наприклад, словник чи ще що важче і розташуйте на голові, після чого походіть таким чином по кімнаті протягом 5 хвилин, намагаючись тримати шию прямо. Носик в процесі виконання повинен бути трохи піднімуть, як у особи гордої і самодостатньою. Саме такий вас і будуть вважати оточуючі, побачивши вашу королівську поставу і ходу.
7. Завершіть комплекс поплескуванням по підборіддю тильною стороною долоні: робити це потрібно протягом пари хвилин і як можна швидше, тримаючи пальці притиснутими один до одного.

Такі вправи для овалу обличчя зроблять його контур більш чітким, рівним і красивим, шия при цьому стане витонченіше. Але для тих, хто хоче не тільки підтягнути шкіру в районі підборіддя і шиї, а й зробити свій образ молодше, потрібно попрацювати і над лицьовими м`язами.

Вправи для підтяжки обличчя

Мімічні зморшки, мішки під очима, горезвісна носогубних складка і обвислі щічки - все це наслідок ослаблення м`язів на обличчі і розтягування шкіри. Наступний комплекс вправ розрахований на відновлення м`язового тонусу. Хороші диктори та ведучі набагато пізніше стикаються з описаними вище проблемами. Це пов`язано з тим, що в силу своєї роботи вони змушені постійно робити гімнастику артикуляції, велика частина якої спрямована на тренування мовного апарату, тобто мови, рота і щік.

1. Надійти щоки, набравши в рот якомога більше повітря, після чого починайте переміщати його з однієї щоки в іншу, намагаючись не розмикати губ. Потім переміщайте повітря вгору-вниз.
2. По черзі упирайтеся мовою в одну і іншу щоку.
3. Витягніть губи, наче намагаєтеся поцілувати когось, і починайте рухати губами вліво-вправо, а після малювати кола і вісімки в різні боки.
4. Витягніть губи вперед, а щоки втягніть: поплескайте "риб`ячим ротиком".
5. Надійти щоки і натисніть на них долонями. Зберігайте щоки напруженими, чинячи опір тиску.

Ці вправи для підтяжки обличчя орієнтовані на м`язи обличчя і щік, але що робити зі зморшками на лобі?

Гімнастика від зморшок на лобі і мішків під очима

У боротьбі зі зморшками на лобі допоможе гімнастика з використанням рук. Покладіть долоню на лоб і злегка натисніть. Піднімайте і опускайте брови, борючись з опором. Потім покладіть вказівні і середні пальці рук на середину лоба і хмурьте брови, чинячи опір.

Вправи для підтяжки шкіри обличчя повинні включати і зарядку для повік. Щоб очі були гарної форми, з чітким контуром, намагайтеся тримати їх широко відкритими. Це перешкоджає нависання верхньої повіки. Щодня проробляйте наступну вправу: відкрийте очі якомога ширше, що не морщачи при цьому лоб, затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди і розслабтеся. Щоб зміцнити нижню повіку і прибрати мішки під очима, виконайте наступне: подивіться наверх, покладіть пальці на кісточки з нижньої сторони очі і спробуйте підтягти нижню повіку, примруживши очі, тільки за рахунок використання м`язових ресурсів. Важливо пам`ятати, що основне правило в фейсбілдінг - це регулярність.

Зарядка для обличчя від зморшок і обвислій шкіри повинна бути початком кожного дня, і в кожній вправі має бути не менше 8 повторів. Проробивши блок з декількох позицій, слід повернутися до початку і повторити весь круг заново.

Відео: Гімнастика для обличчя і шиї. "підтягуємо овал"

Відео: Гімнастика для обличчя MAKE FACE

Відео: ІДЕАЛЬНИЙ ОВАЛ ОСОБИ / Вправи для особи / Фітнес для ОСОБИ / ФЕЙСБІЛДІНГ (KatyaEnergy)

Відео: Фітнес для особи