Боротьба зі стресом

Сучасний життєвий ритм готовий «піднести» людині подарунок у вигляді стресу, боротьбу з яким слід починати вже з перших хвилин. Адже він здатний деморалізувати особистість.

Методики боротьби зі стресом

Нараховуються численні і різноманітні способи протистояння стресогенним факторам. Поговоримо про це більш детально:

1. Посмішка здатна на багато що. Психологія стверджує, що, коли ви посміхаєтеся, мозок починає виробляти гормон кортизол у відповідь, а це в боротьбі зі стресом грає важливу роль. Адже усмішку ваш мозок сприймає, як сигнал того, що у вас все добре, отже, поліпшується самопочуття. Таким чином, відмінний настрій ви можете викликати вже на підсвідомому рівні.
2. Пауза іноді, як ніколи, до речі в напружений життєвий період. Позбавтеся від тиску ззовні на вас. Відправляйтеся на природу, займіться активним відпочинком.
3. Аналізуйте помилки минулого і прагнете не потрапляти в ситуації, які викликають у вас емоційний зрив.
4. Збагачення вітамінами. Стрес вичавлює все сили з організму, тому головним правилом боротьби з ним є підтримка своїх властивостей шляхом прийому в їжу продуктів, просочених вітамінами (шипшина, яблука, куряча печінка, сухофрукти, риба, помідори та ін.).
5. Йога. З її допомогою ви можете як розслабитися, так і розібратися в собі, зміцнивши м`язи. Не буде зайвим медитація: Закрийте очі, повільно і глибоко вдихніть і видихніть.
6. Продукти, здатні поліпшити настрій стануть вірними супутниками в цій боротьбі. Незамінний помічник - серотонін, гормон щастя, який міститься в шоколаді, бананах, мигдалі і т.п. Важливо обмежити прийом жирної їжі, цукру і кофеїну.
7. Бесіда по душах також допоможе зняти напругу. Бо часом, щоб поглянути на проблему з іншого боку, варто просто виговоритися.
8. Стрес проти стресу. Як не дивно, але, піддавши організм нової стресовій ситуації, ви позбудетеся від того, що вас гризе. Так, цим новим видом стресу може бути холодний душ, заняття екстремальними видами спорту, голковколювання.

9. Не забувайте про заняття спортом. Мало того, що він допомагає організму подолати напружений стан, а й готує його до різних емоційних впливів. Неважливо, які вправи ви оберете: біг, велосипед і т.п. Варто зазначити, що найбільше користі від циклічних вправ, що вимагають повторень (наприклад, біг). В результаті цього частота серцевих скорочень значно менше, знижується рівень кров`яного тиску, а напруга в м`язах з кожною хвилиною стає менше. При цьому а такі заняття досить відводити 30 хвилин свого часу, щоб на 20% знизити рівень емоційної напруги.

Відео: Спокійний як удав. Прийоми боротьби зі стресом

Відео: Замри, помри, воскресни - боротьба зі стресом.

Відео: = Боротьба зі стресом =

Відео: "Експрес-метод боротьби зі стресом" Андрій Фірсов