Як зняти стрес?
Для того щоб сміливо сказати собі: «Так, я щаслива і мене ніщо не тривожить», потрібно вміти справлятися зі стресом і напругою. Адже в негативному аспекті останні мають негативний вплив на кожну життєву область людини, а зокрема, це вплив дається взнаки вигляді погіршення здоров`я і взаємин з оточуючими. Поговоримо більш детально про те, як зняти стрес за лічені хвилини і убезпечити себе від його згубного впливу.
Як зняти стрес і напруження?
Важливо відзначити, що при тривалому впливі стрес генні фактори можуть привести вас до психосоматичних захворювань (виразка, мігрень, гіпертонія), знижуючи вашу енергетику і нервові сили. Тому буде доречним звернути вашу увагу на найбільш дієві способи, що допомагають зняти стрес.
- Медитативна практика. Медитація допомагає відпочити не тільки розуму, розслабляючи його і знімаючи напругу, але і дарує стан спокою вашому тілу. Все, що потрібно - пара вільних хвилин тиші і спокою, провітреному приміщення і приємна для душі музика. Прийміть зручне для вас сидяче положення, випрямивши і розслабивши спину. Відкривши або закривши очі, повторюйте якесь слово ( «любов», «щастя» та ін.), Спостерігаючи при цьому, які в цю мить виникають думки. Уникайте будь-якої оцінки.
- Дихальні вправи. Швидко зняти стрес допоможе ваше дихання, яке як підвищить енергетику, так і принесе відчуття щастя. Це проста вправа полягає в тому, що рекомендується провітрити приміщення, прийняти зручну позу, дихайте вільно. Роблячи 7 вдихів, уявляйте, що вдихаєте енергію любов, спокій - все те, що приносить вам радість. Після цього затримайте дихання, дорахував до 7. Видихніть, візуалізувати, як все негативне в вас, втома, напруга, стрес зникає. Потім, затримавши подих, починайте новий цикл вправ. Його тривалість близько 5-10 хвилин. У разі чого, можна вважати не до семи, а, наприклад, до 5 або 6.
- Спорт, як ніколи, допоможе зняти стрес, який залишився після роботи. Мало того, регулярні заняття спортом допомагають виробити стійкість до стресів. Але важливо пам`ятати, що вдаватися потрібно тільки до тих вправ, від яких ви отримуєте задоволення і що не шкодять вашому здоров`ю. Мало того, фахівці здорового способу життя настійно рекомендують займатися фізкультурою в присутності інших людей, але і не варто забувати б активному відпочинку на свіжому повітрі. Корисні прогулянки швидким кроком, катання на ковзанах, лижах і велосипедна їзда.
- Сміх. Ігри, що викликають сміх, такі фільми або бесіди, як ніколи, що знімають стрес не тільки піднімуть вам настрій, але і продовжать життєві року. Вченими доведено, що сміх допомагає зцілитися від хвороб як звичайних простудних, так і тих, що з наукової точки зору, неізлечіми.Так, щоранку, побачивши себе в дзеркалі, посміхніться і починайте сміятися від душі. Ви принесете користь своєму організму навіть якщо цей сміх буде штучним.
- Розслаблення. Практикуйте аутогенних тренування. Вони допоможуть зняти напругу і відновити організм після перенесеного стресу. Наприклад, якщо ви ставите питанням: «Як зняти нервовий стрес? », то регулярні релаксирующие тренування перетворять вас в врівноваженого спокійну людину. Навчіться розслаблятися. Спочатку ви можете слухати аутогенні треки через навушники. Через місяць переходите на релаксацію, під час вправ, промовляючи про себе необхідні формули.
- Спілкування. Найчастіше задовольняйте свої комунікативні потреби. Чи не спілкуйтеся з ким попало. Ведіть приємні бесіди з тими, хто і в горі, і в радості готовий бути на вашому боці.
Бережіть себе і своє здоров`я. Вчіться ігнорувати стресори.