Як впоратися з депресією самостійно?

Як би ми не берегли себе від стресів, вони все одно наздоганяють, а відволіктися і дати відпочинок змученої психіці виходить не завжди. І що ми маємо в результаті? Депресію! І як же впорається з нею самостійно? До фахівців-то звертатися у нас не прийнято, та й не завжди знаходяться сили, щоб поділитися проблемами з чужою людиною, ось і доводиться думати, як самому вийти з депресії.

Депресія або їсти хочеться?

Перш ніж думати, як впоратися з депресією самостійно, варто визначитися, чи дійсно є у вас це розлад. Багато вживають слово депресія, не знаючи його значення, називають депресією звичайну втому і поганий настрій. Депресія - це набагато більш важкий стан, головний її ознака відсутність бажання і сил робити що-небудь. Це відноситься і до роботи, і до спілкування з близькими, аж до відключення всіх телефонів. У людини, що страждає депресією немає бажання навіть доглядати за собою, навіть необхідність встати з ліжка сприймається в штики, бо все не має сенсу. Часті порушення сну, при важких випадках виникають суїцидальні настрої.

причини депресії

Як можна боротися з депресією, не знаючи причини? Тому якщо хочете впоратися з нею самостійно, зберіться і постарайтеся зрозуміти, чим викликане таке стан. Зрозуміло, що причина депресії за великим рахунком одна - стрес. Ось тільки який саме?

Прислухайтеся до себе, після якого випадку ви стали дивитися на життя саме таким чином. Можливо, подумавши про проблему, ви зрозумієте, що вона не настільки важлива, час часто розставляє пріоритети інакше, а ви все ще за інерцією продовжуєте сумувати про те, що втратило для вас цінність.

Крім того, депресія може бути викликана і тривалою відсутністю будь-яких змін, монотонністю життя. Проблеми зі здоров`ям, робота на межі можливостей теж можуть стати причиною депресії. Іноді, здається, що такий стан виникло на порожньому місці, але такого не буває, або ви просто не можете виокремити причину, або їй є переоцінка цінностей, наприклад, ви зрозуміли, що займаєтеся зовсім не тим, що вам хотілося б робити. Якщо причину встановити вдалося, відмінно, перший крок до самостійного лікування депресії зроблений.

Як боротися з депресією?

Розібравшись з причиною депресії, потрібно усвідомити, що цей стан тимчасово, можливо, так організм говорить нам про необхідність відпочинку, перепочинку. Так прислухайтеся до нього, повірте, що депресія пройде, світу повернуться фарби, і може, ви і не пригадаєте про те, що у вашому житті був такий період. Але варто пам`ятати, що швидко позбутися від депресії, як не старайся, що не вийде, потрібен час. До речі, про намагання, як можна вийти самій з депресії, якщо нічого не робити? Звичайно, нічого не вийде! А тому закінчуйте лежати на дивані і приступайте до виконання наступних дій:

Якщо депресія викликана стресом або перевтомою, то потрібен відпочинок, причому не обов`язково якийсь витончений, часто досить сну, нехай тривалого, до нудоти. Якщо заснути не виходить, скористайтеся натуральними заспокійливими - пустирником, валеріаною. Прийміть заспокійливу ванну, навчитеся медитувати, запишіться в басейн. Також непогано почати що-небудь робити своїми руками - малюйте, плетіть з бісеру, в`яжіть, зробіть ремонт будинку, поміняйте давно приїлися манеру одягатися.
Розважтеся, розпишіть свій день так, щоб залишався час тільки на сон та їжу. Ходіть на танці, йогу, відвідуйте концерти, виставки і театри, грайте в більярд і боулінг, стрибну з парашутом.

Зверніть увагу на своє здоров`я, включіть в раціон більше овочів і фруктів, почніть приймати вітаміни.
Розберіться в собі, знайдіть собі роботу, яка приносить радість. У пошуках себе допоможе творчість, книги, фільми, спілкування з близькими або «розмова по душам» зі своїм щоденником.

А як бути якщо самостійно позбутися від глибокої депресії не виходить і лікування позитивними емоціями і відпочинком не вдалося усунути помилки? Звертайтеся до фахівця, депресивні стани ще нікого щасливим не робили.