Як впоратися з хвилюванням?

Поганий той актор, який не переймається перед спектаклем. Ця приказка актуальна не тільки для представників публічних професій, а й для людей будь-якого віку, типів особистостей і характерів. Не важливо, сильний ви людина або володієте прекрасною харизмою, в житті трапляються такі моменти, від яких страховка не передбачена. І якщо ви вже були в такій ситуації, це зовсім не означає, що страх не опанує вами, якби повторилася вона знову. Саме тому важливо знати, як вчасно позбутися від хвилювання і взяти себе в руки.

Як уникнути хвилювання?

У більшості випадків відчуття тривожності є наслідком страху. Скутість і невпевненість заважає людині повністю розкрити свої можливості і свій потенціал. Наслідком, як правило, є незадоволеність життям, звинувачення оточуючих у власних невдачах і навіть депресія. Як часто боязнь публічних виступів, заїкання на іспиті або скутість при співбесіді грали фатальну роль і людина позбавлявся можливості довести свої справжні знання, вміння і таланти? Такі приклади зустрічаються на кожному кроці. Саме тому знання того, що потрібно робити при хвилюванні не тільки може зробити людину більш впевненим, а й матиме неабиякий вплив на те, як складеться подальше життя.

Всі наші страхи досить легко ліквідуються за допомогою спеціальних технік і вправ. Розглянемо більш докладно, як зняти хвилювання в різних ситуаціях:

1. Як побороти хвилювання перед виступом? Це питання актуальне не тільки для публічних діячів, але і для тих, кому вперше чекає зустріч з аудиторією:

якщо ви вже знаходитеся за лаштунками подивіться на людей, що сидять в залі. Спробуйте уявити, що кожен з них також як і ви боїться виходити на сцену. Та й сказати їм нічого. А у вас є для них інформація, яка може бути потрібною і корисною. Це просте самопереконання допоможе вам вирости у власних очах і відчути свою значимість. А значить і страх поступово зійде нанівець;
як прибрати хвилювання, якщо під час виступу ви починаєте заїкатися, або вам не вистачає повітря, спробуйте перед початком чергової мови кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Повітря на вдиху повинен повністю наповнити легені, а на видиху без залишку вийти з легких. Також можна робити вдих через одну ніздрю, а видих через іншу. Зосередження на власному диханні допоможе вам позбавитися від негативних і хвилюючих думок;
так як впоратися з хвилюванням часто заважає підвищений рівень адреналіну в крові, потрібно допомогти організму його якомога швидше переробити. Щоб під час виступу серце не «вискакувало» з грудей, або не покривалося плямами а «жижки НЕ тряслися» потрібно зробити кілька фізичних вправ. Наприклад, зробити присідання, пробігтися або кілька разів віджатися. Якщо такої можливості немає, то добре допоможе робота з мімікою обличчя. Будуйте різні пики і гримаси, змушуючи працювати м`язи обличчя.

2. Як зняти хвилювання перед іспитом, переговорами або співбесідою? Всі три ситуації схожі між собою, тому крім перерахованих вище технік, можна спробувати і методи підвищення впевненості в собі при відповіді на різні важкі питання:

постарайтеся зрозуміти, що саме викликає в вас страх і скутість. Якщо це співбесіду або іспит, то найчастіше побоювання пов`язані з острахом сказати дурість, виставити себе не компетентним і виглядати при цьому дуже впевнено;
як побороти хвилювання, якщо ви вже визначилися з тим, що вас так лякає? Продумайте свою поведінку заздалегідь! На будь-який каверзне питання у вас повинна бути в запасі жарт, у відповідь питання або просто чергова посмішка. Головне - не мовчати і не боятися сказати що-небудь не те. Пам`ятайте, що не варто ставитися до хвилюючою ситуації так, ніби від неї залежить ваше життя. Ви не перестанете існувати якщо не складете цей іспит або не отримаєте цю роботу. Змініть ставлення до своїх страхів. Ідіть до них на зустріч і тоді ви переконаєтеся, що не відбудеться нічого страшного або смертельного.

Якою б не виявилася ситуація, ви вже будете знати, що робити при сильному хвилюванні. Для того щоб ще більше себе убезпечити не лінуйтеся тренуватися вдома: будуючи гримаси перед дзеркалом, уявляючи себе перед аудиторією, тренуючи свої коронні фрази, які ви скажете на співбесіді. Така генеральна репетиція навчить вас володіти своїм тілом, жестами та мімікою. В реальній ситуації ваше тіло саме згадає як йому потрібно себе вести і додасть вам впевненості, а значить і питання як перебороти хвилювання вже не буде для вас настільки актуальним.