Дієта доктора Аткінса: фази, меню, відгуки

Дієта для схуднення Аткінса Зреді прихильників дієти для схуднення Аткінса можна відзначити таких голлівудських зірок як: Рене Зельвегер, Бена Афлека і Дженіфер Еністон.

Але, у всіх нас організм може по-різному реагувати на той чи інший раціон. Тому перед тим, як ви почнете відчувати даний метод на собі, потрудіться порадитися про це з лікарем.

Дієта Аткінса: протипоказання

Протипоказаннями до дієти Аткінса є:

захворювання нирок;
підвищений вміст креатиніну в крові;
вагітність або годування груддю.

Дієта для схуднення Аткінса: фази

Дієта для схуднення Аткінса розділена на 4 фази:

Фаза №1 (фаза індукції)

тривалість - Близько 14 днів.

Правила:

харчуватися 3 рази в день або більше, але малими порціями. Між прийомами не повинно проходити більше 6 годин;
потрібно комбінувати жири і білки;
вживати не більше 20г вуглеводів на добу;
з раціону необхідно прибрати хліб, овочі з великим вмістом крохмалю, горіхи, насіння;
виходити з-за столу потрібно трохи раніше, ніж коли ви повністю насититеся;
обмежити себе від напоїв і їжі, в яких міститься кофеїн і аспартам (замінник цукру);
пити води об`ємом мінімум в 8 склянок;
якщо виникне запор, то приймати біодобавки з вмістом волокон, а так само рослинну їжу.

Фаза №2 (продовження зниження ваги)

Правила:

необхідно контролювати рівень споживаних вуглеводів;
Тобто потрібно більш різноманітну їжу;
збільште фізичну активність і в зв`язку з цим трохи збільште вуглеводи в раціоні.

Що стосується останнього пункту, то варто додавати по 5 грам вуглеводів щотижня. Коли через ці «добавок» вуглеводу ваша вага перестане знижуватися, це буде означати, що ваш граничний рівень спожитих вуглеводів виявлено.

Якщо значно знизити критичний рівень споживаних вуглеводів під час другої фази, то подальше проходження програмі буде важко, і ви можете отримати результати, далекі від ідеальних.

Фаза №3 (підготовка до збереження постійної ваги)

В рамках цієї фази потрібно підвищувати щодня споживані вуглеводи не більш, ніж на 10 грам в тиждень.

Правила:

при досягненні зайвої ваги, поверніться до попереднього рівня вуглеводів;
віддайте перевагу білками і жирами;
вживає добавки з мінералами і вітамінами.

Фаза №4 (підтримання постійної ваги)

Коли ви будете підходити до цієї фазі, у вас вже повинні наступити позитивні життєві зміни. Природно, відключатися пильність не варто: шкідлива їжа тільки цього і чекає.

Правила:

дотримуватися CCLM (критичний рівень споживаних угеводов);
виконуйте різні фізичні вправи;
приймайте вітаміни і мінерали;
боріться з смаковими уподобаннями.

Дієта для схуднення Аткінса: результати

Дотримання дієти для схуднення Аткінса допоможе вам досягти відмінних результатів:

забезпечити собі стрункість на все життя;
обмежити себе від шкідливих продуктів;
навчитися тримати свою вагу під контролем;
зменшити ризик виникнення захворювань серця і судин, а так само цукрового діабету та інших захворювань;
забезпечити собі приплив енергії і бадьорості.