Оптимальне меню для гармонійного схуднення

Путь до схуднення зазвичай являє собою складний процес, який не кожна жінка здатна витримати. Доводиться позбавляти себе улюблених страв, не їсти після шостої вечора. Але насправді, щоб схуднути, не обов`язково позбавляти себе самого смачного.

Все, що вам потрібно - це розрахувати для себе добову норму калорій і скласти таблицю калорійності продуктів. Згодом ви навчитеся чітко визначати потрібну кількість калорій, яке вам треба спожити за день. Ця дієта підійде тим жінкам, які не хочуть заганяти себе в жорсткі рамки. Ви зможете самостійно розробляти відповідний раціон меню. Але намагайтеся зробити так, щоб раціон був різноманітний.

Вибір меню залежить від способу життя, який ви ведете. Дієтологи вважають, що добова норма калорій для середньої жінки - 1200. Якщо ви ведете активний спосіб життя, займаєтеся спортом не менше трьох разів на тиждень, то вам підійде дієта на 1500 калорій. А дієта на 1000 калорій підійде тим, хто веде малорухливий спосіб життя.

Зразкове меню на 1200 калорій

«Шкідливі» продукти відразу виключаються з меню. Це смажена картопля, чіпси, різні бутерброди.

сніданок (300 калорій). Салат з капусти і моркви, заправлений краплею олії - 150гр., Один хрусткий хлібець і шматочок вареної ковбаси - 50 гр.

Другий сніданок (120 калорій). Чашка кави з однією чайною ложкою цукру.

обід (420 калорій). Відварна курка - 80 гр., Картопля - 150 гр., Чашка зеленого чаю.

Полудень (120 калорій). 2 йогурту - 1,5% жирності.

вечеря (240 калорій). Спагеті твердих сортів - 70 гр. Або: риба - 200 гр., Салат з капусти і моркви, политий рослинним масло - 150 гр.

Індивідуальний розрахунок добової норми калорій

Існує формула, за якою можна вирахувати кількість калорій, яке вам потрібно в стані спокою.

655 + (9,6 (ваша вага в кг) + 1,8 (ваш зростання в см) - (4,7 (ваш вік в роках)

Можна також розрахувати кількість калорій при різних навантаженнях.

• Помножити отриманий результат на 1,2, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і спортом не займаєтеся.
• Помножити отриманий результат на 1,38, якщо ви займаєтеся фітнесом, хоча б один раз в тиждень, або робите зарядку щоранку.
• Помножити отриманий результат на 1,55, якщо ви займаєтеся спортом 3-5 разів на тиждень по 40 хвилин.
• Помножити отриманий результат на 1,73, якщо ви займаєтеся спортом 5-6 днів в тиждень або важкої фізичної роботою.

Даний результат допоможе вам підтримувати ваш вагу і не поправлятися. Якщо ж ви бажаєте схуднути, то просто скоротите вийшла цифру на 20%. Але ні в якому разі добова норма не повинна бути зменшена більш, ніж на 20%. Інакше ваш організм зазнає серйозний стрес. Надалі це призведе до зворотної реакції - до переїдання.

Тому худніть з обережністю! Нехай дієта приносить вам тільки легкість і задоволення!

Відео: Дієтологія-3: Топ-3 найбільш ефективних методик для схуднення

Відео: 5 головних помилок при складанні меню правильного харчування для схуднення Помилка №1

Відео: Модельна дієта Як швидко схуднути за 3 дні