Основи правильного харчування

Для того, щоб фігура завжди залишалася в ідеальній формі необхідно постійно думати про неї. Це полягає в застосування на практиці декількох простих правил:

• виключення з раціону продуктів, що містять консерванти і велика кількість жирів. Для того, щоб розпізнати шкідливі продукти, необхідно уважно вивчати інгредієнти купуються. Особливо шкідливими для фігури можна назвати холестерин і насичені жири. Краще забути про приготування напівфабрикатів. Ця категорія продуктів не тільки згубно впливає на фігуру, але також і є небезпечною для здоров`я людини. Тому зменшення вживання таких продуктів допоможе поліпшити здоров`я.

• вживання натуральних продуктів на сніданок. Також необхідною вимогою можна назвати сніданок після прокидання, а не в середині дня. Найкращий варіант для сніданку - це різні каші. У цих продуктах міститься велика кількість клітковини, настільки корисною для організму. Вживання каш на сніданок дасть можливість отриманої глюкози вивільнятися поступово, що сприяє тривалому насичення. Тому вживши кашу на сніданок, їсти захочеться не скоро.

• їсти необхідно маленькими порціями, але часто. Всі прийоми їжі краще розділити на 5 раз в день, а порції зробити маленькими. Харчуючись таким методом, людина ніколи не буде голодним, а обмін речовин зможе нормалізуватися.

• вживання великої кількості рідини. Прискореному обміну речовин буде сприяти вживання близько 2 - 3 літрів води в день. Можна скористатися прийомом, який сприяє зменшенню апетиту: перед вживанням їжі випити склянку води, завдяки чому зменшитися обсяг шлунка.

• необхідно забути про смаженої їжі. Такий метод приготування дуже шкідливий. Найкраще готувати на пару або варити овочі і м`ясо.

• виключити вживання газованої води. Краще вживати натуральні соки, компоти, чаї замість солодкої газованої води.

• виключити споживання білого хліба. Краще використовувати хліб, що містить борошно грубого помелу. Також варто мінімізувати споживання хлібобулочних виробів або зовсім відмовитися від них.

Ранг продуктів харчування

Для того, щоб харчування відбувалося правильно, необхідно брати до уваги корисність продукту. Для цього розроблено спеціальний ранг, в якому на першому місці стоять найкорисніші продукти, а на останньому - найшкідливіші:

• овочі;
• ягоди і фрукти;
• продукти, що містять у складі білок;
• риба і м`ясо;
• різні напої;
• продукти, що містять вуглеводи;
• напої, до складу яких входить алкоголь;
• продукти, що мають підвищений рівень жирів у своєму складі.

Відповідно до даної піраміди продуктів визначається шкідливість продукту. Найкраще, коли раціон переважно складається з перших 5 - 6 категорій продуктів. Найбільш правильним варіантом буде повне виключення останніх 3 категорій з харчування.

І пам`ятайте про рухової активності. Регулярні фізичні вправи допоможуть поліпшити обмін речовин і тримати себе в формі. Корисним буде застосовувати дихальні вправи для схуднення, що сприятливо впливають на весь організм.

Пам`ятайте, що правильне харчування - запорука відмінного здоров`я!

Відео: Правила Правильного Харчування

Відео: Основи правильного харчування І ТРАВЛЕННЯ

Відео: ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ / ЩО і як Є?