Дієта "10 кг за 10 днів"

Вам, як і всім нормальним людям, хочеться всього і відразу. А вже якщо і худнути, - то обов`язково швидко і втрачаючи все зайве. Тільки уві сні, ну і хіба що під скальпелем хірурга, можливо, таке легке і результативне схуднення.

У житті все набагато складніше і, на жаль, експрес дієти не обходяться без наслідків. Сьогодні ми поговоримо про реальність і безпеки втрати зайвої ваги на дієті 10 кг за 10 днів.

білкове схуднення

Найрезультативніша дієта, на якій є шанс схуднути на 10 кг за 10 днів - це, мабуть, білкова дієта. По-перше, споживаючи білки, ми витрачаємо величезну кількість енергії на їх засвоєння. По-друге, коли кількість вуглеводів в раціоні зводитися до мінімуму (в нашому випадку до 20г в день), організм починає розщеплювати або жири, або м`язи. Так як ми постійно робимо упор на білкової їжі, м`язи залишаться цілими, а ось новим «паливом» стане наша жировий прошарок, від якої, власне, ми і бажаємо позбутися. І по-третє, при білковому харчуванні підвищується чутливість до інсуліну, менше тягне на солодке, та й взагалі, зникає «звіриний» апетит.

Заборонена їжа

Сподіваємося, ви розумієте, що для того щоб за 10 днів схуднути на 10 кг, треба відмовити собі багато в чому. Тут вже успіх залежить від важливості поставленої вами мети. Зрозуміло, не можна ні мучного, ні солодкого, повністю виключаємо цукор, навіть у вигляді цукрозамінників. Відмова поширюється і на «корисні» вуглеводні продукти: крупи, бобові, кукурудзу, фрукти. З фруктів можна залишити лимон і ягоди. Крім того, не можна їсти креветки і кальмари, ковбаси та інші копченості, фаст-фуд, горіхи, мариновані продукти, соки, а також всі крохмальні овочі.

Не погано. Але якщо вас дійсно цікавить, як схуднути на 10 кг, то на такі «дрібниці» ви повинні бути готові.

Що можна?

По-перше, вам дозволяється їсти м`ясо, курку, рибу. Можна нежирні молочні продукти. Яйця слід їсти з розрахунку 2 шт. через 2 дні. З овочів вибирайте ті, які на 100 г містять 5-10 г вуглеводів. Також можна їсти гриби, заправляти салати оливковою олією, пити чай і каву (без добавок!).

Правила дієти

М`ясо та овочі повинні бути в співвідношенні 2: 1. Вам слід пити 2 л води в день, особливо важливо, випити склянку води з лимоном перед сніданком. Пити взагалі можна за півгодини до їжі, або через півгодини після. Їжу не запиваємо! М`ясо, курку і рибу готуємо на грилі, запікаємо в духовці, варимо і готуємо на пару.

Кількість прийомів їжі в день - 5. Це суворе правило, не дотримуючись яке за 10 днів мінус 10 кг буде недосяжною мрією. Дробове харчування спрямовано на активізацію обмінних процесів.

Меню на день

На сніданок готуєте 2 яйця некруто, салат з овочів, заправлений оливковою олією і зелений чай або каву.

На другий сніданок завертаєте 45 г шматочок сиру в листя салату, також можна випити чай або каву без цукру.

На обід смажите на грилі або в духовці дві курячі грудки без жиру, і салат з овочів і оливкової олії.

Полудень складається зі склянки кефіру і жмені ягід.

На вечерю ми пропонуємо приготувати філе лосося або іншої морської риби, тушковані овочі з зеленню і сиром, а перед самим сном за 1,5-2 години можна випити склянку теплого молока.

З овочів найбільш підходящі: капуста, кабачки, помідори, огірки, баклажани, редис, кольорова капуста, пекінська капуста.

головний мінус

Як ми згадували на початку, за чудеса доводиться розплачуватися. Понад швидке спалювання жиру - це аж ніяк не нешкідливий процес. При розщепленні жирів виникають продукти їх розпаду - кетони. Ці речовини - токсини, тобто отруту. Чим швидше ви рятуєтеся від жиру, тим вище концентрація кетонів в крові. Нирки і печінку повинні працювати на знос, щоб вивести всі токсини. Саме через це так важливо пити мінімум 2л води під час білкової дієти.