Дієта «5 столових ложок»

Низькокалорійна дієта «5 столових ложок» - відмінний варіант для тих, хто свого часу захоплювався великими порціями і регулярно переїдати. Такий підхід дозволяє наочно скоротити всі порції їжі, які ви вживаєте, і в результаті ваш шлунок стиснеться, чому ви не тільки рідше будете відчувати почуття голоду, але і звикнете до невеликих порцій їжі. За один місяць на такій дієті можна скинути до 15 кілограм (при дуже великій кількості зайвої ваги), а за тиждень - близько 3-4-х кілограмів. Приємно і те, що дієта «п`ять ложок» - збалансована, а значить, безпечна і не має обмежень у часі.

Як зменшити шлунок?

Ви звикли постійно переїдати, і не знаєте, як швидко зменшити шлунок? У цьому випадку дана система відмінно допоможе вам! Дієта «5 столових ложок» спрямована саме на те, щоб допомогти вам відмовитися від звичного переїдання.

В даному випадку основа дієти - обмеження саме кількості їжі. Не секрет, що через регулярного переїдання шлунок має властивість розтягуватися, а коли він збільшується в розмірах, потрібно все більше їжі, щоб домогтися почуття ситості. Користуючись такою простою і доступною системою, ви зможете зменшити шлунок і відмовитися від переїдання раз і назавжди!

Дієтологи зійшлися на думці про те, що за один прийом їжі слід їсти стільки, скільки вміститься у вашій жмені - а це близько 150-200 грамів. Така кількість їжі приблизно дорівнює одній склянці. Зрозуміло, більшість людей з`їдає набагато більше їжі, ніж ця норма, і їх апетит невблаганно зростає. В даному випадку короткочасні дієти не приносять користі - шлунок просто не встигне повернутися до необхідним параметрам за такий час.

Дієта «п`ять столових ложок»

Отже, звернемося до правильного харчування разом з простою та зручною системою, яку пропонує нам дієта «п`ять столових ложок». Правила прості:

обсяг всієї їжі за один прийом не може бути більше 5 столових ложок (150-200 грам);
кількість прийомів їжі - будь;
при цьому брати їжу можна рекомендується не частіше, ніж 1 раз в три години;
пити рекомендується до їжі, бажано за півгодини, і напої повинні бути несолодкими і негазованими;
щоб відміряти тверді продукти, можна або зважувати їх кухонними вагами, або розрізати на шматочки, за обсягом рівні столовій ложці;
фрукти і овочі також можна зважувати, а можна терти і отмерять- на один прийом їжі зазвичай годиться щось одне з цього списку: 1 апельсин, 1 гранат, 1 яблуко, 1 банан, 3 мандарина, 1 груша;
уникайте пересолювати їжу - це посилює апетит;
цукор може бути в складі страв, але не напоїв;
в середньому в день мусить виходити 5 або 6 прийомів їжі.

Як бачите, ця система неймовірно проста. Прискорити схуднення можна, якщо виключити зайве калорійні страви і продукти.

Дієта «5 столових ложок»: меню на день

Для того щоб вам було простіше орієнтуватися, пропонуємо звернутися до готового меню, яке прекрасно підходить для такої системи схуднення:

сніданок: 5 столових ложок вівсяної каші з маслом і варенням.

Другий сніданок (Через три години): одне яблуко, або один банан, або три мандарина, або один апельсин.
обід (Через три години): 5 столових ложок гречаної каші з фаршем, або 5 шматочків рибки, або 5 шматочків відвареної курячої грудки.
Полудень (Через три години): 5 столових ложок будь-якого салату з свіжих овочів з маслом або натуральним йогуртом.
вечеря (Через три години): 5 столових ложок плову або 5 шматочків відвареної риби.
Перед сном можна випити половинку склянки кефіру або чай.

Між прийомами їжі не забувайте вживати рідину - найкраще просту питну воду, але можна і компоти або морси.