Дієта по калоріях

дієта по калоріях

В даний час фахівці сходяться на думці про те, що саме дієта, заснована на підрахунку калорій, буде найбільш правильною і гармонійної, а значить, і ефективної в довгостроковій перспективі. Багато фахівців, наприклад Олена Малишева, використовують дієту з підрахунком калорій в своїх системах схуднення.

Дієта по калоріях: загальне

Калорії - це одиниці, які показують, скільки енергії дає нам та чи інша їжа. Якщо організм отримує більше калорій, ніж потрібно, енергію організм запасає, перетворюючи її в жирові клітини і розташовуючи де-небудь на талії або в інший проблемній зоні. Якщо калорій організм недоотримує, він розщеплює жирові запаси і витягає енергію з них. Саме тому всі дієти з рахунком калорій завжди 100% ефективні, якщо, зрозуміло, правильно їх використовувати.

Різні дієти за кількістю калорій в плані меню можуть відрізнятися досить сильно, адже такий метод харчування дозволяє включити все, що завгодно - аби не перевищити необхідну денну калорійність, і бажано - норму співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Дієта «вважаємо калорії» - а скільки потрібно?




Найперше і головне - визначити, скільки ви витрачаєте енергії, щоб вирішити для себе, скільки калорій вам можна їсти.

Найпростіший спосіб це визначити - знайти аналізатор параметрів тіла і калорійності в інтернеті. Вони всі знаходяться у відкритому доступі. Вам потрібно ввести свою стать, зріст, вид життєдіяльності і бажаний вагу - і програма сама розрахує вам, скільки калорій в день вам потрібно вживати. Отримане число - це верхня межа. Відніміть від неї 200-300 калорій - і ви дізнаєтеся, скільки одиниць вам потрібно вживати, щоб схуднути в досить швидкому темпі.




Зазвичай дівчатам, які хочуть важити близько 50 кг, в добу потрібно вживати не більше 1200 калорій, а тим, хто хоче важити 60 кг - близько 1400-1500 калорій.

Дієта по калоріях: суть

В ідеалі така дієта передбачає, що ви заведете електронний щоденник, куди будете або записувати, що з`їли і зупинятися, коли ваш денний ліміт калорій вичерпаний, або заздалегідь планувати в щоденнику план харчування на наступний день і слідувати йому.

Чому зручний саме електронний щоденник? Багато сайтів надають безкоштовний сервіс, де можна просто вводити продукти і грами, а система сама переводить це в калорії і видає співвідношення білків, жирів і вуглеводів. До того ж, ви можете просто розрахувати собі кілька типових страв або раціону на кілька звичайних ваших днів і таким чином уникнути необхідності записувати кожен шматочок їжі.

Дієта за кількістю калорій: що їсти?

Дієта по калоріях є універсальною, однак фахівці все ще сперечаються, яким має бути її меню. Якщо у вас немає особливих протипоказань, вам напевно прекрасно підійде раціон, заснований на принципах правильного харчування. Пропонуємо меню, яке ілюструє, яким може бути раціон з калорійністю 1000 - 1200 калорій, що оптимально для швидкого зниження ваги (0.8 - 1.5 кг на тиждень):

  • сніданок: Яєчня з одного яйця, бутерброд з сиром, чай без цукру (інший варіант сніданку - тарілка каші і чай без цукру);
  • другий сніданок: 1-2 фрукта на ваш вибір;
  • обід: Порція будь-якого супу з одним шматочком житнього, висівкового або дієта підрахунок калорійцільнозернового хліба;
  • полуденок: Стакан кефіру або натурального йогурту;
  • вечеря: Куряча грудка / яловичина / риба + гарнір (краще всього підійде капуста або овочева суміш, але як варіант, годяться і макарони з твердих сортів пшениці);
  • перед сном: Тільки якщо є відчутне почуття голоду, дозволяється чашка чаю з молоком.

При цьому важливо дотримуватися елементарних правил: не пропускати сніданок, не пити після їжі протягом години, вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. При цьому розміри порцій повинні бути невеликими: наприклад, весь вечеря повинна уміщатися на звичайну салатну тарілку. Дієта по калоріях передбачає особливих рецептів, ви можете їсти що завгодно, лише б це входило у ваші рамки.

Відео: Дієта по калоріях

Відео: Схуднення. підрахунок калорій

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!