Дієта після пологів

Схуднути після пологів хочуть все. Нічого дивного в цьому немає, адже набрані за 9 місяців кілограми з народженням дитини не розчинилися в небуття, а залишили свій пам`ятний слід на вашому животі. Деякі дами втішають себе думками, що схуднути після пологів неможливо, мовляв, це наша доля - народила і розпливлася. Але ми до таких не належимо, тому приступимо до складання меню самої ефективної дієти після пологів.

Від чого не "худне»?

Після пологів ваш життєвий ритм кардинально змінюється. Спочатку складно звикнути до замкнутості в чотирьох стінах (а адже початок прекрасного «співжиття» з малюком саме з цього і починається), до одноманітності буття, адже якими б чарівними не були наші діти в найперші довгоочікувані дні, для починаючої мами - це завжди стрес , побоювання, страхи перед невідомим. У підсумку, сидячи вдома, ми починаємо розважатися:

1. Деякі «матусі» захоплюються гіршою стороною кулінарії - випічкою, здобою, дріжджами і т.п. Тут ніяка дієта після пологів не допоможе, адже ви ж не зможете втриматися і згодувати все чоловікові, не спробувавши кожну булочку і ватрушку.
2. Заїдає проблеми, вірніше, не проблеми, а всі перераховані вище страхи, стреси і нудьгу. Вам, можливо, незвично знаходиться весь день вдома, а як на зло, холодильник всюди на увазі, ну, як не завітати до нього? Тут допоможе тільки одне - харчовий щоденник. Записуйте кожну з`їдену «дрібниця» і ви станете більш відповідально ставитися до всіляких перекусу.
3. «Є потрібно за двох» і «організм сам знає, що йому потрібно». Керуючись такими принципами, вам, звичайно, ні до чого ефективна дієта після пологів. Організм то знає, але ми не вміємо його слухати. Невже ви - доросла жінка, мати, дружина, дійсно вважаєте, що організму просто життєво необхідний шматок торта? А що стосується, за двох, то зробіть акцент не на кількості, а на якості, щоб користь була для двох.

Меню

Тепер ми сміливо можемо приступити до складання самого раціону харчування. Перебуваючи вдома, вам буде нескладно дотримуватися дробового 5-6 разовому харчуванню. Дієта після пологів для схуднення не повинна містити консервантів, барвників, смакових добавок, напівфабрикатів. Все шкідливе впливатиме і на дитину, і, швидше за все, легко викличе алергію.

сніданок - Максимально поживний, щоб розбудити організм і активізувати метаболізм. Якщо ви тренуєтеся (що переважно) з`їдайте порцію каші і стакан свіжих ягід (по можливості). Повільні вуглеводи зарядять вас енергією. Якщо ви не тренуєтеся, можете сміливо з`їсти щось сирне, тільки не сирої сир, наприклад, запіканку або сирники. Другий сніданок повинен містити щось смачне і радісне, наприклад, тости з сиром, зеленню і кави з молоком.

обід складається з повноцінного білка - нежирного м`яса, риби, птиці. До білку подаємо корисний вуглеводний гарнір: запечену картоплю, гречку, сочевицю і клітковину - НЕ крохмальні овочі.

«другий обід»- Через 2-3 години після« першого »містить щось солодке (якщо дуже хочеться): молоко або йогурт (без добавок), сир (термічно оброблений) або солодкий фрукт. Можна випити чай з медом, якщо ви перевірили, що у вашого малюка немає алергії на мед.

вечеря - Це прийом їжі за 3-4 години до сну, і ні в якому разі пізніше. Останній прийом їжі повинен бути найлегшим, оскільки обмін речовин уже все повільніше і повільніше. Ви можете з`їсти тушковані або варені овочі, варену курячу грудку, картопля в мундирі або щось з цієї «опери».

Вам обов`язково вдасться схуднути на дієті після пологів. Адже в даному випадку, немає строгих обмежень, немає ризику зірватися і більш, ніж ймовірно, отримати задоволення від такої дієти.

У всякому разі, для того щоб було простіше худнути після пологів, слід привчати себе до збалансованого харчування ще до вагітності.