Дієта тетяни малахової
Дієта Тетяни Малахової, або як її ще називають, дієта «Дружби», розроблена нею особисто. Одного разу ця відважна жінка вирішила раз і назавжди покінчити з надмірною вагою, для чого і розробила прекрасну дієту, в ході якої поступово йдуть з раціону шкідливі продукти і поступово харчування стає максимально правильним.
Дієта Малахової для схуднення: продукти для виключення
Перш за все, дієта Тетяни Малахової для схуднення заснована на досить суворе обмеження ряду продуктів. До них відносяться:
- продукти глибокої харчової переробки;
- майонез, томатні соуси і приправи;
- будь-які рафіновані продукти;
- алкогольні напої;
- всі види солодощів;
- картопля і кукурудза;
- рис і хліб.
Незважаючи на досить великі обмеження, всі ці вимоги обгрунтовані, адже жоден з цих продуктів не є незамінним або корисним.
Сконцентруватися слід на вживанні овочів, фруктів, кисломолочних продуктів і риби. З солодкого дозволений гіркий шоколад з вмістом какао не менше 70%.
Дієта Тетяни Малахової: меню
Крім загальних відомостей, які надає Тетяна Малахова в дієті «Дружби», автор пропонує розроблене відповідно до всіх вимог меню:
- сніданок: Порція вівсяної каші.
- Другий сніданок: Коктейль «сибарит».
- обід: Овочевий салат, невелика порція червоною жирної риби з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів (порція повинна легко уміщатися на салатну тарілку).
- вечеря: Овочевий салат і шматочок сиру, а також яйце круто або куряча грудка (100 г).
Дієта «Дружба» Малахової є збалансованою, і харчуватися таким чином можна досить довго - до того ж без шкоди для здоров`я.
При цьому в даній дієті дуже важливо дотримуватися черговість вживання страв: так, наприклад, першим в трапезі з`їдається саме салат, і тільки після нього можна переходити до другого блюда. Увечері можна дозволити собі приготовані на пару овочі, які замінять тягу до солодкого і шкідливого.
Не варто сприймати це меню буквально: автор дієти наполягає на тому, що страви повинні бути різними! Не можна їсти один і той же салат двічі в день, так само як і не можна два дні поспіль вживати однакову їжу. Меню повинно бути різноманітним і позбавленим всіляких шкідливих продуктів - саме такий підхід дозволяє сформувати звичку до здорового харчування і легко підтримувати вагу в подальшому за допомогою цієї ж системи.
Дієта Тетяни Малахової: рецепти
Тетяна Малахова пропонує до дієти і кілька рецептів, що дозволяють приготувати страви, які є смачними і здоровими:
- Салат для сніданку. Потріть половинку великої моркви, один корінь селери і додайте до цього третина очищеного і порізаного на шматочки грейпфрута. Салат посипте кунжутом і збризніть соком лимона.
- Каша для сніданку. Візьміть 3 столові ложки пластівців, краще - для швидкого приготування. Замочіть їх у половинці склянки 1% кефіру, дайте постояти близько 20 хвилин.
- Коктейль «сибарит». Змішайте вручну або в блендері півпачки знежиреного сиру, один ківі, половинку яблука і чверть грейпфрута. Коктейль можна кілька розбавити знежиреним кефіром.
- Салат для обіду і вечері. Потріть на дрібній тертці моркву і половинку свіжого буряка. Перемішайте салат і присмачити його 1/2 чайної ложечки оливкової олії.
Такі нескладні рецепти роблять дієту «Дружби» Малахової недорогий, незвичайної і досить приємною на смак. Через велику кількість солодких овочів притупляється тяга до неправильних солодощів на кшталт кондитерських виробів, а через знежиреного сиру і курячої грудки, які входять в щоденний раціон, досягається оптимальний баланс білків, жирів і вуглеводів.