Дюка - дієта «атака» - меню на 7 днів

Вже протягом кількох років на піку популярності знаходиться дієта Дюка, оскільки вона дозволяє отримати хороші результати. Ця методика схуднення змушує людину повністю переглянути свої переваги в їжі. Є кілька етапів цієї дієти, які мають різні принципи.

Основи для зразкового меню першого етапу дієти Дюка «Атака»

Перший етап є найважливішим, оскільки він дозволяє перейти на правильне харчування і змусити організм почати позбуватися від зайвої ваги. Перш ніж розглянути зразкове меню на тиждень по Дюканов на фазі «Атака», важливо розібратися в основних принципах такої методики схуднення:

1. Чим більше зайвих кілограмів, тим менше в раціоні повинно бути вуглеводів, а ось білків повинно бути більше. Саме завдяки обмеженню вуглеводів організм починає витрачати накопичені жири.
2. Важливо правильно готувати їжу, для чого можна використовувати популярну останнім часом мультиварку. Ще продукти можна готувати на пару, варити або тушкувати.
3. Рекомендується використовувати різні спеції, в тому числі і гострі, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму.
4. Тривалість фази «Атака» залежить від того, скільки у людини є зайвих кілограмів. Якщо зайвої ваги менше 20 кг, тоді цей період повинен тривати 3-5 дні. Коли є 20-30 кг, тоді «Атака» повинна тривати 5-7 днів. Якщо ваги більше 30 кг, тоді перший етап повинен тривати 5-10 днів.
5. Велике значення має водний баланс, тому необхідно пити протягом дня до трьох літрів води.

Важливо не тільки дотримуватися меню на 7 днів на фазі «Атака» по Дюканов, а так само займатися спортом, оскільки тільки такий тандем дозволяє досягти хороших результатів. Допускається замінювати страви, але тільки вони повинні бути схожими.

Меню на 7 днів дієти Дюка на фазі «Атака»

Перший день:

• сніданок: яєчня з трьох яєць і два шматочки відвареного філе;
• перекус: нежирний сир;
• обід: вуха з дієтичної коржем;
• перекус: сирна запіканка;
• вечеря: філе, запечене з часником.

Другий день зразкового меню по дієті Дюка фази «Атаки»:

• сніданок: млинець з сиру з додаванням висівок і слайс шинки;
• перекус: крабові палички;
• обід: тушкована яловичина з пікантним соусом;
• перекус: натуральний йогурт;
• вечеря: запечена червона риба з травами.

Третій день зразкового меню на фазі «Атаки» по Дюканов:

• сніданок: омлет з трьох білків і жовтка з шматочком слабосоленої сьомги;
• перекус: шматочок чізкейку;
• обід: суп з куркою і вареними яйцями;
• перекус: дієтичні млинці з корицею;
• вечеря: жульен з морепродуктами.

Четвертий день:

• сніданок: каша з додаванням ванілі і висівок, а ще гоголь-моголь;
• перекус: пару шматочків вершкового сиру і шинки;
• обід: запіканка з куркою;
• перекус: сир і кефір;
• вечеря: тушкована телятина з майонезом за рецептом Дюка.

п`ятий день:

• сніданок: як в третій день;
• перекус: йогурт з додаванням висівок;
• обід: суп з риби;
• перекус: зварені круто яйця з дієтичним майонезом;
• вечеря: тефтелі з курки в духовці.

шостий день:

• сніданок: яйця, зварені некруто і два шматочки чіпсів з м`яса;
• перекус: як у другий день;
• обід: запечена курка;
• перекус: сир з додаванням висівок і кефір;
• вечеря: салат з морепродуктами і дієтична коржик.

сьомий день:

• сніданок: хлібці з вершковим сиром і шинкою;
• перекус: нежирний йогурт;
• обід: суп з риби і стейк з птиці;
• перекус: кекс з додаванням висівок і ягодами.
• вечеря: курка каррі.

Пам`ятайте, що це тільки зразкове меню, яке можна коригувати, але тільки білки замінюйте білками, а не вуглеводами і т.д.

Відео: Дієта Дюка рецепти для атаки

Відео: ПЕРША ФАЗА дієта Дюка - АТАКА (ЗДРАВСІТІ # 7)

Відео: дієта Дюка. РЕЦЕПТИ ДЛЯ АТАКИ І ЧЕРГУВАННЯ. хлібець