Як схуднути на 20 кг?

Неважливо, з яких причин було набрано зайві 20 кг ваги - важливо зрозуміти, як їх скинути. Якщо врахувати, що зайві сантиметри «не прилипли» до тіла відразу, доведеться налаштуватися на довгу боротьбу і не розраховувати на швидкий результат. Про те, як схуднути на 20 кг, буде викладено в цій статті.

Як реально схуднути на 20 кг?

Начебто і сказано про це вже чимало і зрозуміло, що потрібно переглянути свій раціон і підвищити рухову активність, але що конкретно зробити, ясно не всім. В першу чергу знизити калорійність свого раціону. Якщо врахувати, що чоловікам для нормальної життєдіяльності потрібно 3000-4000 ккал, а жінкам 2500-3000 Ккал, то знизивши цю цифру всього лише на 500 Ккал і збільшивши втрату енергії, можна запустити процес схуднення. Можна навіть не вдаватися в глибокі математичні підрахунки і просто прибрати з раціону або обмежити ті продукти, які на користь схудненню не йдуть - жирні і високоуглеводние.

Це означає, що доведеться відмовитися від здоби, випічки, солодощів, жирного м`яса, сала, напівфабрикатів, фастфуду та інших продуктів у вакуумній упаковці з присутніми хімічними добавками. Солоного і гострого на столі також не місце. Однак, частку білка в раціоні варто підвищити. Щодня один-два прийоми їжі повинні складатися з м`яса або риби, приготовлених на пару, відварених або запечених. Крім того, обов`язково включити в харчування кисломолочні та молочні продукти, а також крупи, багаті складними вуглеводами.

При цьому вуглеводи рекомендується вживати в першій половині дня, а ще краще починати з них день, наприклад, варити на сніданок кашу. Серед реальних порад про те, як схуднути на 20 кг, можна виділити такий - збагачення меню продуктами, багатими клітковиною. Це фрукти і овочі, які очистять кишечник і попередять розвиток запорів. Саме їх і варто використовувати в якості перекусів замість булочок і бутербродів. Овочі можна поєднувати з м`ясом, а фрукти є як в чистому вигляді, так і готувати з них киселі, а ще їх корисно запікати, особливо яблука і гарбуз. Воду потрібно пити не тоді, коли відчуваєш спрагу, а постійно. Поставити з ранку на стіл 2-3 літрову ємність і протягом дня відпивати від неї, намагаючись до вечора повністю спустошити.

Дієта, яка дає можливість схуднути на 20 кг

Треба відразу сказати, що мова не йде про якусь конкретну дієті. Можна вживати в їжу все, але при цьому думати, піде це на благо організму, чи ні. Голодувати ні в якому разі не можна, але і переїдати теж, тому за стіл потрібно сідати 6-7 разів на день і вживати їжу маленькими порціями. Так, доведеться непросто, до того ж повноцінне позбавлення від зайвої ваги почнеться лише через 21 день. Це буде відповіддю на питання для тих, хто запитує, як можна швидко схуднути на 20 кг. Звичайно, харчуючись одним капустяним листком можна схуднути швидше, але тут йдеться про те, як домогтися цього без шкоди для здоров`я і закріпити результат.

Саме через 21 день від початку сушіння організм повністю перебудується схуднути на 20 кг дієта і почне споживати в якості енергії жири, наїдатися не один рік. Допомогти йому в цьому можна, якщо забезпечити регулярну кардіо-навантаження. Кращим в цьому відношенні є біг, а й заняття на велотренажері, велосипеді, еліпсоїді або біговій доріжці також дадуть позитивний результат. Схуднути на 20 кг в умовах будинку можна, якщо поставити собі мету і йти до неї. Зриватися, повертатися до правильного харчування і знову зриватися - це не той шлях. Необхідно зрозуміти, що тепер так буде завжди і харчування це не на місяць-два, а на все життя. Тренування також повинні бути регулярними. Чим сильніше людина буде втягуватися в новий образ життя, тим більше шансів, що він буде дотримуватися цих постулатів постійно.