Меню для схуднення на 10 кг

Ефективні дієти для схуднення на 10 кг повинні бути розраховані не на один тиждень, мінімальний час - місяць. Вага повинна йти поступово, в іншому випадку розраховувати на збереження результату не варто. Швидке схуднення на 10 кг може привести до виникнення різних проблем зі здоров`ям, та й вага, швидше за все, повернеться у подвоєному розмірі. Щоб досягти результату, рекомендується поєднувати дієву дієту для схуднення на 10 кг і регулярні фізичні навантаження. У меню можна вносити зміни, використовуючи рівноцінні страви.

Приблизний раціон для схуднення на 10 кг

Якщо хочете зробити фігуру стрункою, тоді відмовтеся від калорійної їжі, замінивши її корисною.

Варіанти меню для схуднення на 10 кг:

1. Вранці можна 2 яйця, приготованих всмятку, овочевий салат (Заправка - оливкова олія) і зелений чай. Для перекусу слід взяти салатні листя і 50 г нежирного сиру. В обід можна пару грудок, приготованих на грилі, порцію овочевого салату і несолодкий чай. На перекус випийте 1 ст. кефіру і з`їжте жменю ягід. Меню вечері: відварне рибне філе, запечені овочі з травами і сир. Перед сном можна 1 ст. кефіру.
2. На сніданок приготуйте з двох яєць омлет з помідорами, селерою, зеленню і 50 г сиру, а ще випийте зелений чай. Для перекусу підійде 1 ст. йогурту з ягодами. В обід з`їжте парове рибне філе і овочевий суп-пюре, а на полуденок кефір з ягодами. Увечері можна дозволити собі телятину на грилі, парову кольорову капусту з 1 ч. Ложкою оливкової олії і зелений чай. Перед сном можна нежирне молоко або кефір.
3. На сніданок приготуйте ягідний смузі і зелений чай. Меню другого сніданку багате: відварна грудка і «сальса». В обід можна парове рибне філе і локшину з грибами. На перекус з`їжте 55 г сиру і шматочок селери. Увечері можна дозволити собі пару грудок, парову спаржу з сиром і чай.

Відео: ЯК схуднути на 10 кілограмів за 30 днів. Меню на місяць для швидкого схуднення

Відео: Як ефективно схуднути на 10 кг. Меню правильного харчування. Моя історія.