Спортивна дієта для схуднення

Спортивна дієта для схуднення необхідна для людей, які регулярно отримують досить сильну фізичне навантаження. Дуже важливо, щоб цей раціон харчування включав в себе мінерали, амінокислоти і вітаміни.

Спортивна дієта для схуднення для жінок і чоловіків спрямована не тільки на втрату зайвих кілограмів, а й на коригування тіла, а точніше на її проблемні ділянки.

Важливі правила і складові раціону

Кожен день людина повинна отримувати до 50 активних речовин. Крім цього, спортивна дієта для чоловіків і жінок для схуднення повинна ґрунтуватися на вуглеводах і протеїнах. В такому раціоні харчування повинні знаходитися:

1. Вуглеводи, які є основними джерелами енергії. Людям, які займаються спортом, необхідно, щоб щоденне меню на 55% складалося з вуглеводів. Існує пропорція, яка допоможе вирахувати потрібно для вас кількість: на 1 кг ваги необхідно 5 г вуглеводів.
2. Білок, який є незамінним речовиною для м`язової маси тіла. Його кількість становить приблизно 15% від загальної маси продуктів. Для спортсменів рекомендовано вживати протеїнові коктейлі.
3. Жири, кількість яких не повинна бути більше 30% із загальної кількості продуктів на день. Тільки варто вибирати корисні жири, наприклад, горіхи, оливкове масло або авокадо.
4. Вітаміни та мінерали, необхідні для нормальної роботи організму.
5. Вода, яка під час занять спортом, втрачається у великій кількості. З огляду на це, вам необхідно постійно поповнювати баланс. Для цього щодня потрібно пити не менш 1,5 л води.

Щоб отримати від дієти користь потрібно дотримуватися деяких правил:

1. Спортивна дієта може тривати досить довго і її навіть можна зарахувати в системі харчування для спортсменів.
2. Раціон харчування повинен бути різноманітним, щоб вам не набридла така дієта.
3. Щоденне меню повинно містити в себе не більше 1800 ккал.
4. Вживати їжу необхідно невеликими порціями і не менше, ніж 4 рази на день.

Меню спортивної дієти для схуднення

Ви можете самостійно коригувати раціон харчування, вибираючи для себе більш прийнятні продукти.

Зразкове меню:

Сніданок - каша, приготована на воді, молоко, яйця і фрукти.

Обід - нежирне м`ясо або риба, приготовлена на пару або відварне, тушковані овочі і фрукти.

Полудень - нежирний кефір або йогурт, а також фрукти.

Вечеря - запечена в духовці риба і куряча грудка, а також салат з овочів.

Пам`ятайте про те, що крім правильного харчування для схуднення необхідні регулярні фізичні навантаження.

Відео: Спортивне харчування для схуднення

Відео: Як правильно харчуватися дівчині що б схуднути: спортивна дієта