Японська дієта на 14 днів

У японській дієті, вірніше в словах тих, хто її пропагує, дуже багато протиріч. По-перше, часто в двох різних джерелах пропонується протилежне меню, по-друге, результати схуднення могли б захоплювати, якби не були такими нереально завищеними, ну, і, по-третє, японська дієта - це аж ніяк не легкий (як каже більшість ) спосіб схуднення.

найбільш поширена японська дієта на 14 днів - а це, два тижні на фізіологічному мінімумі калорій.

Правила

Калорійність меню японської дієти на 14 днів - дорівнює 1200 ккал / добу. Ці калорії ми набираємо, в основному, за рахунок риби і м`яса (напевно, це сучасна японська дієта, адже традиційно м`яса в Японії практично не було). Це дійсно дуже білкова дієта.

Сіль і цукор під забороною, як і всі борошняне. На сніданок доведеться обійтися без бутербродів, насичуючись кави - кожен день протягом двох тижнів ви будете пити саме кава.

Приправи також виключаються, замість них для вашої японської дієти на 2 тижні в якості смакової добавки, передбачений лимонний сік і свіжі трави.

Ця дієта, звичайно, безалкогольна. Алкоголь - це той же цукор, джерело порожніх калорій.

У день у вас буде всього три прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю, без перекусів. За два тижні такого напівголодного блукання, кажуть, втрачають близько 10 кг. Скажемо відразу, це дуже ймовірно, але за умови, що раніше у вас було багато зайвої ваги і ви активно споживали сіль.

У перший час японської дієти без солі на 14 днів втрачається саме вода. І якщо її у вас було в надлишку (у вигляді набряків), ви легко можете втратити і більше 10кг.

Меню

Пропонуємо вам наш рецепт японської дієти на 14 днів. Нижче ви можете обрати обіди і вечері на кожен з 14 днів:

1. Сніданок - завжди чашка натуральної кави без цукру. Допускаються добавки (не частіше, ніж раз на три дні):

• 1 сухарик;
• 1 яйце, 3 моркви з оливковою олією, трохи пармезану.

2. Обіди:

• 2 яйця круто, салат з капусти з оливковою олією, томатний сік;
• відварна риба, салат зі свіжих овочів з оливковою олією;
• 1 кабачок, обсмажений на рослинному маслі;
• смажена риба і 1 стакан томатного соку;
• відварна курка (400г, без шкірки), салат з капусти з морквою і оливковою олією;
• відварна яловичина, фрукти.

3. Вечері:

• відварна риба, салат з капусти з оливковою олією;
• відварна телятина, стакан кефіру з низьким вмістом жиру;
• відварна яловичина, 2 яйця круто, салат з капусти;
• фрукти (асорті);
• 2 яйця круто і салат з моркви з лляною олією.

мінуси

Ця дієта протипоказана людям з хворими нирками. Достаток білка може радувати бодібілдерів, але не нирки, яким доводиться все це виводити.

На японській дієті можна сидіти довше двох тижнів, а виходити (повільно додавати сіль в раціон, вуглеводні продукти) рівно стільки, скільки на ній і сиділи - 14 днів.

З обережністю потрібно поставитися до такого схудненню сердечникам - кава завжди каже кращий продукт для серця, особливо, якщо його пити так часто.

Утриматися від такого способу схуднення потрібно вагітним і годуючим матерям. З такою кількістю калорій в меню, людина і себе якось прогодувати не може (за цей рахунок, до речі, і відбувається схуднення), а вже тим більше не зможе забезпечити поживними речовинами дитини.

Звичайно, втрата води, що зберігалася в підшкірних набряках, радує. Але вся вода легко збереться назад, якщо закінчивши дієту, ви з полегшенням, будете знову налітати на сіль, не кажучи вже про жирному і солодкому.

Японська дієта - незбалансована. Ви втрачаєте вагу швидко, але ви не худнете по здоровому, а саме втрачаєте кілограми. А це значить, що як тільки ви перестанете дотримуватися цього жорсткого меню, прийде час задуматися про новий цикл схуднення.

Ця дієта - дуже строга. Нею можна захоплюватися і повторювати цикл «японки» можна лише через два роки.

Дієта може привести до уповільнення метаболізму, адже два тижні на 1200 ккал - це дуже відчутно для організму. В результаті, набрати вагу після дієти буде дуже просто, а позбутися його - набагато важче, ніж минулого разу.