Бодіфлекс для живота

Бодіфлекс - це відмінна методика дихальної гімнастики, яка дозволяє ефективно впливати на жирові відкладення. Вона відмінно діє на тих, хто ніколи не займався спортом, а ось колишнім спортсменам ефекту дає мало - у них вже змінений обмін речовин. Особливою популярністю система користується серед молодих мам і людей, які не можуть виконувати інтенсивні фізичні вправи.

П`ятиетапний дихання бодіфлекс

Для того, щоб правильно виконувати комплекс, необхідно перш за все засвоїти головний елемент - дихання, яке складається з п`яти етапів:

Повільно, плавно в спокійному темпі видихніть через рот все повітря з легенів. Губи при цьому потрібно скласти в трубочку.
Зробіть досить швидкий і інтенсивний вдих.
Допомагаючи собі діафрагмою, з силою видихніть все повітря через рот, видавши звук на кшталт «пах».
Затримайте дихання, сильно втягнувши живіт. Прорахуйте про себе до 10 в помірному темпі.
Розслабтеся, перестаньте втягувати живіт і зробіть вдих.

Якщо у вас не виходить втягнути живіт - це значить, що ви неправильно дихаєте. Як випливає прочитайте методику ще раз і тренуйтеся до тих пір, поки у вас не почне виходити.

Бодіфлекс: вправи для живота і боків

Бодіфлекс для живота, боків і талії є прекрасним способом привести своє тіло в форму, витративши на це всього 15 хвилин в день. Важливо займатися регулярно, інакше ефекту не буде. Наступні вправи бодіфлекса допоможуть прибрати живіт в найкоротші терміни:

Вправа на розтяжку боків. Прийміть дихальну позу: ноги зігнуті в колінах на ширині плечей, сідниці відсунуті назад, долоні - трохи вище колін. Виконайте дихальну вправу. Після цього ліву руку опустіть, поклавши лікоть на ліве коліно і перенісши на нього вагу тіла, а праву ногу відведіть в сторону, не відриваючи ступні від підлоги і витягаючи носок. Підніміть праву руку і тягніть її вгору, відчуваючи розтягування м`язів від пахвовій западини до талії. Прорахуйте до 8, поверніться у вихідне положення. Повторіть по 3 рази для кожної сторони.
Бодіфлекс для плоского живота. Початкова поза наступна: лежачи на спині, підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а стопи торкалися підлоги. Тягніться руками вгору. Виконайте дихальну вправу, не відриваючи голови від статі. Потім витягніть прямі руки вгору, відриваючи від підлоги плечі і відкинувши голову назад. При цьому важливо якомога сильніше відірватися від підлоги. Потім повільно опустіться на підлогу - хребець за хребцем від таза до голови. Коли опустіть голову, відразу піднімайтеся знову. У цьому положенні завмріть на 10 рахунків. Повторіть вправу тричі.

Вправа ножиці (Основна вправа бодіфлекса проти отвисшего живота). Лежачи на підлозі з прямими ногами, покладіть руки під сідниці долонями вниз. Голову і поперек відривати від підлоги не можна. Виконайте дихальну вправу. Потім підніміть обидві ноги на відстань 8-9 сантиметрів від підлоги. По черзі піднімайте ноги, імітуючи рух ножиць, тягніть носки ніг. Виконуйте на 10 рахунків. Повторіть все вправу тричі.
Вправа кренделек (Комплексний вплив цієї вправи охоплює талію, стегна і поперек). Сидячи на підлозі, схрестіть в колінах ноги так, щоб ліве коліно було зверху. Ногу нижче коліна потрібно тримати прямо і горизонтально. Лівою рукою зіпріться об підлогу за собою, а правою візьміться за ліве коліно. Виконайте дихальну вправу. Потім перенесіть вагу тіла на ліву руку, а правою підтягніть коліно до себе і вгору. При цьому тіло згинайте в талії вліво до тих пір, поки не зможете подивитися назад. Затримайтеся так, відчуваючи напругу і розтягування, на 10 рахунків. Повторіть по три рази для кожної сторони.

Для наочності ви можете використовувати відеокурс бодіфлекс для живота з Мариною Корпан або іншим інструктором.