Бодіфлекс: вправи

бодіфлекс - Це ефективна методика схуднення за 15 хвилин в день, розроблена американкою Грір Чайлдерс. Засновниця комплексу була звичайною жінкою, яка народила трьох дітей і, як зазвичай відбувається, розповнілий до невпізнання. Вона не захотіла миритися з такою дійсністю, і винайшла власний напрямок фізичної культури, яке підходить абсолютно всім тим, хто ніколи нічого спільного зі спортом не мав. Чайлдерс створила систему вправ бодіфлекс, по якій схудла не тільки вона, а й тисячі людей в усьому світі. Все, що вам залишилося, - це випробувати на собі чудодійну силу кисню!

суть напрямки

У бодіфлекс вправи діляться на:

• изотонические (працює відразу кілька груп м`язів);
• ізометричні (сприяють напрузі однієї групи м`язів);
• вправи на розтяжку певних м`язів.

Під час занять постійно чергується глибоке діафрагмальне дихання (животом) із затримками на кілька секунд. Під час затримки дихання ваші судини наповнюються вуглекислим газом, в результаті після видиху судини максимально розширені і здатні сприймати більше кисню. А кисень нам потрібен для ефективного спалювання жирів.

Групи м`язів і суть тренувань

Система бодіфлекс містить вправи для преса і для ніг, для рук (біцепсів і трицепсів), а також для грудної клітини. На заняття ви витратите всього 15 хвилин в день, але тут важлива регулярність: кожен день без застережень. Ці 15 хвилин допоможуть вам істотно знизити апетит, іноді ви будете відчувати, як під час тренувань бурчить в живіт, або виникає напад зіву - все це природно.

Марина Корпан

У нашому півкулі пропаганда вправ бодіфлекс здійснюється Мариною Корпан. Вона зазнала на власному тілі ефект жиросжигания за допомогою систем бодіфлекс і оксісайз і тепер допомагає схуднути таким же жінкам з проблемним вагою, якою була і вона сама.

вправи

Не будемо починати з просунутих вправ бодіфлекс Грір Чайлдерс, почнемо з простих дихальних основ Марини Корпан.

1. Ставимо губи трубочкою, робимо видих і підтягуємо живіт до хребта.
2. Робимо різкий вдих носом і при цьому надуваємо живіт.
3. Змикає губи і робимо різкий і гучний видих до кінця. Широко розкриваємо рот і не соромимося видихати зі звуком або навіть криком.
4. Нахиляємося паралельно підлозі, округляємо спину, а живіт притискаємо до хребта. Чи не дихаємо 8-10 секунд.

Тепер повторюємо весь комплекс цілком, а в кінці робимо звичайний розслабляючий вдих і видих. Далі ми будемо робити вправи, перед кожним з яких по одному разу повторюємо дихальний комплекс.

1. «Алмаз» - стуляємо руки на рівні грудей, пальці стикаються і формують уявний алмаз. Вправа розвиває біцепси і грудний м`яз.
2. Після дихання, піднімаємо руки назад і вгору, наче крила, зберігаємо положення на кілька секунд. Вправа дає навантаження на триголовий м`яз і трицепс.
3. Формуємо з рук півколо на рівні паху, зберігаємо напруга в руках. Розвиваємо біцепси і дельтовидні м`язи.

Всі вправи виконуємо до їжі, по п`ять разів. Якщо ви робите бодіфлекс в якості ранкової гімнастики, то тренуйтеся на голодний шлунок.

дієта

За системою бодіфлекс не рекомендується сідати на дієту, так як втрачений за допомогою дієти вага рано чи пізно обов`язково повернеться. Постійно тренуючись, ви помітите, що організм сам відмовляється від шкідливої їжі і вимагає менше в обсязі. Привчіть себе до дробовому харчуванню, це завжди корисно. Крім того, не намагайтеся відразу зайнятися «проблемними зонами», до них теж дійде черга, але для початку, треба зменшити загальну вагу і налагодити метаболізм.