Бодіфлекс: техніка дихання

бодіфлекс - Це популярна дихальна гімнастика, яка допомагає боротися із зайвою вагою без важких фізичних вправ, а за допомогою цілющої сили кисню, яка розганяє обмін речовин. Якщо ви вирішили спробувати, перше, що вам потрібно освоїти - це техніка дихання за системою бодіфлекс. Поки вона не буде виходити у вас ідеально, заняття не будуть ефективними в повну міру.

Бодіфлекс: правильне дихання

Освоюючи аеробне дихання бодіфлекс, відразу звикайте використовувати для цього правильну позу. Встаньте рівно, ноги на ширині кісточок таза, плечі розправлені. Зігніть ноги в колінах, упріться руками в коліна (але не тисніть!), Зберігаючи плечі розправленими, а руки - прямими. На високому рівні стегна повинні бути паралельні підлозі, але новачкам краще використовувати більш простий варіант.

У цьому положенні виконайте вправу по системі дихання бодіфлекс:

1. Складіть губи в трубочку і повільно, м`яко виженете все повітря з легенів, при цьому втягуючи живіт, опускаючи грудну клітку і діафрагму. Злегка опустіть голову.
2. Виконайте галасливий і різкий вдих носом. При цьому виведіть груди вперед, підніміть голову вгору, і заповніть легені повітрям так сильно, як тільки можете.
3. Різко видихніть все повітря через широко відкритий рот, опустіть грудну клітку.
4. Затримайте дихання. Повільно рахуйте про себе до 10 (або хоча б до 8), тільки після цього можна буде вдихнути. Ви помітите, що ваш живіт втягнувся, і вам потрібно прагнути втягувати його ще сильніше, не даючи собі розслаблення.
5. Розслабтеся, дозвольте повітрю природно проникнути в легені, і на середині вдиху розкрийте грудну клітку і підключіть м`язи діафрагми, роблячи другий ривок вдиху, щоб вдихнути ще більше повітря.

Дихання бодіфлекс для схуднення здається складним тільки на перший погляд. Виконайте його кілька разів, і ви зможете легко повторити його вже без підглядання в інструкцію.

Бодіфлекс: техніка дихання за правилами

Багато людей схильні ігнорувати дрібні вказівки в описі вправ, в зв`язку з чим поширений ряд помилок при виконанні. Якщо ви прагнете отримувати максимальний ефект, зверніть увагу на ці важливі правила:

1. Якщо у вправі написано «вдихніть різко», це означає що вдихати потрібно коротко і максимально сильно.
2. Не забувайте виконувати зазначені руху діафрагмою, це - додаткова допомога легким, без якої домогтися правильного виконання практично неможливо.
3. На третьому етапі видих повинен бути таким сильним, щоб більше видихнути ви були вже не в силах.
4. Дуже важливо не забувати про другий ривок вдиху на п`ятому ступені. Саме він дозволяє розкривати легкі повністю.

І головне - не поспішайте переходити до вправ! Опануйте досконало техніку дихання, і лише після цього зверніться до комплексу вправ.

Відео: Техніка дихання. Бодіфлекс.

Відео: Техніка дихання бодіфлекс

Відео: 2_Техніка дихання. Бодіфлекс - трьохетапним ДИХАННЯ. Ефективна і швидка система схуднення.

Відео: Вивчаємо Дихання Бодіфлекс. Для початківців.