Дієта «сушка тіла»
Всі, хто займаються спортом, стикаються з такою ситуацією: прес або будь-які інші м`язи вже прийшли в тонус і знайшли рельєф, але їх не видно, оскільки вони покриті шаром жиру. Саме білкова дієта «Сушка» для схуднення допоможе вам в тому, щоб промальовувати більш чіткий рельєф і позбутися від жиру, який приховує вашу мускулатуру від очей оточуючих. Ми розглянемо особливості дієти «Сушка» для дівчат.
Дієта «Сушка тіла»: особливості та складові
Сушка обов`язково включає в себе дві найважливіші складові - це особливі раціон, багатий білками за умови зниження кількості жирів і вуглеводів, а також обов`язкові регулярні заняття спортом. Багато тренерів рекомендують при сушінні додатково приймати жиросжигающие препарати - але в цій справі кожен вирішує сам за себе.
Низкоуглеводная дієта «Сушка» для дівчат
Це дуже сувора дієта, і поблажок тут не можна давати собі абсолютно ніяких. Переходити на таку дієту слід поступово, особливо тим, хто займається розумовою діяльністю - для цих людей такий перехід буде особливо складним.
Перший тиждень
У цей період вам слід виключити з раціону все, що відноситься до солодощів або фаст-фуду - тут і тортики, і морозиво, і шоколад, і картопля фрі, і бургери. У цей період рекомендується скоротити вживання хліба, каш і пасти.
Звикайте рахувати калорії. На даному етапі в день ви повинні з`їдати вуглеводів не більше, ніж ваша вага, помножений на 3 (дівчині з вагою 60 кг - не більше 180 г вуглеводів).
Друга-третя тиждень
На додаток до того, від чого ви вже відмовилися, вам слід прибрати зі свого раціону всі борошняні вироби. Із злаків залиште тільки гречану, перлову і вівсяну каші - їх їсти можна тільки на сніданок. Тепер на 1 кг вашої ваги повинно приходити не більше 2 гр. вуглеводів на добу.
Наступний місяць (4-9 тижні)
У цей час відбувається перехід на білкову дієту. В основу раціону лягають всі види молочних продуктів, нежирні сорти м`яса, птиці та риби, а на гарнір підхід не крохмалисті овочі (все, крім картоплі, бобових і кукурудзи). В день потрібно з`їдати не більше, ніж 1 г вуглеводу на 1 кг вашої ваги. Загальна калорійність раціону повинна бути обмеженою - витрачайте більше, ніж отримуєте, в цьому сенс схуднення. Зазвичай дівчині досить 1200-1500 ккал в день. Чим менше калорій ви вживаєте в день - тим сильніше ви схуднете.
Дієта «Сушка»: меню
Складно відразу зорієнтуватися в цьому великому списку правил, особливо, якщо у вас немає досвіду в складанні раціону. Ми пропонуємо вашій увазі приблизний варіант того, як можна смачно і збалансовано харчуватися при сушінні, дотримуючись усіх правил.
Варіант 1
- сніданок: вівсяна каша з бананом, зелений чай без цукру.
- обід: крем-суп овочевий, 200 г відвареної яловичини.
- вечеря: 200 г запеченої риби з гарніром з овочів.
Варіант 2
- сніданок: омлет з 5 яєчних білків, половинка грейпфрута, зелений чай без цукру.
- обід: порція яловичини з гречкою, склянка знежиреного йогурту (натурального).
- вечеря: овочевий салат, півпачки 5% сиру, склянку 1% кефіру.
варіант 3
- сніданок: два яйця круто, бутерброд з медом, зелений чай без цукру.
- обід: плов з куркою маложирний, півпачки 5% сиру.
- вечеря: яловичина з гарніром зі свіжих овочів.
Ви можете складати для себе меню за аналогією. Харчуйтеся різноманітно і смачно - це запорука того, що ви обійдетеся без зривів. Крім м`яса, птиці та риби можна використовувати в якості джерела білка будь-які морепродукти - кальмари, креветки, мідії. У разі, якщо ви зголодніли, а до прийому їжі далеко, можна перекусити яблуком або салатом зі свіжих овочів або фруктів.