щоденник схуднення

Не секрет, що підрахунок калорій - Це найефективніший спосіб схуднути. Справа в тому, що калорії - це кількість енергії, яка надходить в організм разом з їжею. Якщо ви витрачаєте менше енергії, ніж її надходить, надлишки організм складує у вигляді жирових клітин, завдяки чому ви і знаходите зайву вагу. Для того щоб повернути цей процес у зворотну сторону, тобто до схуднення, необхідно всього лише витрачати більше калорій, ніж отримувати. Є всього два шляхи досягти цього: або більше рухатися, збільшуючи витрату, або менше їсти, зменшуючи прихід калорій. Найкращим способом вважається поєднання цих двох, а контролювати це допомагає щоденник схуднення.

Як вести щоденник для схуднення?

Ви напевно уявляєте собі розкреслену зошит, в якій записані різні дані, а також довгі і болісні підрахунки з калькулятором і використанням таблиць. Сьогодні, в століття високих технологій, все набагато простіше. Багато сайтів в інтернеті пропонують безкоштовний сервіс під особистий щоденник схуднення.

Як правило, в такий щоденник потрібно ввести свій зріст, вагу, бажаний вага, тип дієти, бажані темпи схуднення, і система сама розрахує, скільки вам потрібно вживати калорій в день, щоб рівномірно і безпечно худнути. Як правило, ця цифра коливається в межах 1000-1500.

Як правило, в такому сервісі можна розраховувати і втрату калорій в ході спортивних тренувань. Рекомендується створювати дефіцит калорій поступово: віднімати 300 калорій від раціону і додавати до дня фізичне навантаження, що забирає ще 300 калорій. Це дозволить худнути в максимально швидкі темпи.

Програма щоденника схуднення зажадає від вас тільки вводити продуті і їх вага, а калорійність і складові БЖУ вона розрахує сама. Це дуже зручно і просто.

Крім цього, в щоденнику є можливість відзначати вихідні дані і свої досягнення. Ви наочно побачите, що почали худнути з певної ваги і конкретних обсягів тіла (їх, як правило, теж можна там зафіксувати), і кожен, навіть найменший крок в сторону зменшення цих показників буде помітний. Зрозуміло, для цього необхідно мати вдома ваги і сантиметрову стрічку і проводити виміри мінімум 1-2 рази в тиждень. Зважуватися фахівці рекомендують і зовсім кожен день.

Багато дівчат прагнуть завести щоденник дієти, які змушує їх неухильно виконувати розпорядження обраної системи. Це дійсно дуже дисциплінує і відмінно допомагає впоратися зі складнощами.

Зразок щоденника для схуднення

Перш за все, правильний щоденник схуднення повинен бути інформативний. Розглянемо приклад даних, які обов`язково повинні в ньому фіксуватиметься:

Вік: 24 року.
Зріст: 170 см.
Вага: 70 кг.
Мета: 60 кг.
Терміни досягнення: 2 місяці.
Дієта: збалансована (б / ж / у = 30/30/40), низькокалорійна.
Необхідна калорійність раціону для підтримки ваги: 2000 ккал.
Калорійність раціону для швидкого схуднення (700 гр. В тиждень) повинна бути менше на 750 ккал. Значить, калорійність раціону скоротимо, наприклад, на 500 одиниць, і додамо легке тренування, щоб щодня спалювати ще 250 залишилися калорій.

Разом: щодня можна харчуватися до 1500 калорій в день + пробіжка вранці.
Щодня фіксується і прораховується раціон, ставляться позначки про зміну у вазі і відвідуванні тренувань.

У наш час завести щоденник схуднення - значить не тільки худнути правильно, але і навчитися усвідомлено ставитися до харчування, контролювати кожен з`їдений продукт і розвивати силу волі і дисципліну.

Насправді, немає нічого складного в тому, як правильно вести щоденник схуднення. Головне слідувати наміченим курсом, а решта поступово прийде саме!