Дихальна гімнастика для схуднення «Оксісайз»

Багато молодих мам вибирають для схуднення саме дихальну гімнастику. Втім, популярна вона не тільки серед них, але і серед великої кількості тих, хто бажає схуднути. Дихальна гімнастика для схуднення «Оксісайз» названа шляхом злиття двох слів - «oxygen» + «exercise» (кисень + вправи). Автором системи є проста американка, учитель Джил Джонсон, яка довгі роки не могла перебороти зайві кілограми, і тільки за допомогою даної системи їй вдалося це зробити.

Схуднення за допомогою дихальної гімнастики: техніка

Перед вивченням вправ ознайомтеся з головним елементом - технікою дихання «Оксісайз». Це - основа всієї гімнастики.

вдих

Стоячи рівно, злегка зігнувши коліна, максимально розслабте м`язи живота. Плечі не підняті, руки звисають вільно. Широко посміхніться і максимально розширте ніздрі. Виконайте максимальний вдих через ніс. Роздмухуйте живіт, як повітряна куля.

три вдиху

Напружте живіт, м`язи сідниць і таза, підніміть низ живота. Не змінюючи положення, тричі вдихніть так, щоб повітря максимально заповнив легені.

видих

Витягніть губи в трубочку, залишивши між ними вузьку щілину. Сильно втягніть живіт і видихніть повітря через цю щілину. Не опускайте підборіддя, зберігайте напругу м`язів.

три видиху

Зробіть ще три видиху поспіль, видаляючи з легких все повітря. Готуйтеся до глибокого вдиху.

Такий цикл потрібно повторити 10 і більше разів. Перед початком освойте цю техніку, і лише після того, що вона буде виходити у вас без підглядання в текст, можна переходити до виконання вправ.

Вправи дихальної гімнастики для схуднення «Оксісайз»

Розглянемо кілька найпростіших вправ Оксісайз, які ви зможете освоїти відразу після того, як розберетеся з премудростями дихання.

Бічна розтяжка (вправа для преса, талії)

Займіть вихідну позу для дихання, підніміть праву руку і відхиляйте корпус вліво, нахиляючи тіло до рівня тазових кісточок. У цьому положенні виконайте дихальне вправу. За 3 повторення в кожну сторону.

Присідання у стіни (для ніг і сідниць)

Встаньте до стіни впритул, тримайте спину рівно. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи ноги і ковзаючи спиною по стіні. Опустіть стегна до лінії, коли вони будуть паралельні підлозі і стисніть долоні на рівні грудей. У цьому положенні виконайте дихальне вправу Повторіть три рази.

Повний комплекс дихальної гімнастики для схуднення дозволить вам ефективно худнути і збагачувати своє тіло киснем. Це відмінно позначиться на вашому здоров`ї!