Їзда на велосипеді для схуднення

Дотримуючись здорового способу життя все більше і більше людей вибирають велосипед. Це прекрасна можливість займатися спортом без особливих витрат. Для цього потрібен лише сам велосипед і хороша погода. Можна робити невеликі подорожі або просто скорочувати дорогу на роботу і назад. Ми розповімо, що ще, крім очевидних переваг дає їзда на велосипеді.

Користь велосипедних прогулянок

Велоспорт відноситься до аеробних видів фізичних навантажень, які по праву вважаються кращими для спалювання жиру і для схуднення. Крім велосипедних прогулянок до аеробних навантажень відноситься: біг, катання на роликових ковзанах, заняття на кардіо-тренажерах. Систематичні велопрогулянки на свіжому повітрі зміцнюють м`язи ніг, спини, серцево-судинну систему. Також вони сприяють зміцненню імунітету, покращують кровообіг, нормалізують режим сну і неспання. Основне навантаження під час велопрогулянок доводиться на ноги, таким чином поліпшується кровообіг, ліквідуються застійні явища і скорочується «апельсинова кірка». Це робить їзду на велосипеді відмінним засобом схуднення, особливо при бажанні позбутися целюліту.

Як їзда на велосипеді допомагає схуднути?

Велосипедні прогулянки можуть стати прекрасною заміною задушливому спортивному залу або фітнес-центру. Ви вільні самі вибирати маршрут, тривалість поїздки, швидкість. До безумовних плюсів відноситься абсолютна автономність велоспорту - подорожувати можна одному, з сім`єю, з друзями і однодумцями. Ви не повинні підлаштовувати свій режим під розклад спортзалу, щоб встигати тренуватися. До того ж, їзда на велосипеді дуже актуальна для жінок, так як може стати відмінним помічників в боротьбі із зайвою вагою. Під час велосипедних прогулянок посилюється кровотік, задіюються м`язи, які при звичайній життєдіяльності знаходяться в стані спокою. Це особливо важливо для тих, хто працює в офісі і тих, хто цілий день змушений проводити в сидячому положенні.

Важливим фактором при виборі велоспорту як засобу боротьби із зайвою вагою є час тренувань. Доведено, що кардіо-навантаження в ранкові години мають більший ефект жиросжигания, ніж вечірні заняття. До того ж, після важкого робочого дня не завжди є сили повноцінно позайматися спортом. У той час як вранці, коли ви тільки що прокинулися, організм працює з максимальною віддачею. Ранкові тренування не тільки більш ефективні, але і заряджають вас енергією на весь день.

Для тих, хто стурбований проблемою зайвої ваги, важливо враховувати щоденний витрата і споживання калорій. Будь-які фізичні навантаження, в тому числі і їзда на велосипеді, збільшують показник добової витрати калорій, причому не так важливо, скільки калорій витрачатися безпосередньо під час тренування. Аеробні навантаження мають одну чудову властивість - вона запускають механізм прискореного метаболізму. Це дозволяє спалювати жир протягом довгого часу після заняття. Всього одна година їзди на велосипеді забезпечує витрату калорій, який можна порівняти з інтенсивними тренуваннями в спортивному залі. їзда на велосипеді витрату калорій При середній швидкості 12-15 км / год витрачається близько 300 ккал за годину занять, при середній швидкості 18-20 км / год - вже близько 500 ккал. При цьому, витративши годину-півтори на велосипедну прогулянку вранці, ви забезпечите своєму організму підвищена витрата калорій на весь день.

Велосипед активно входить в життя городян - все більше людей вибирають саме цей транспорт, щоб добиратися до роботи. Велосипедні стоянки з`являються біля великих торгових і офісних центрів, лікарень, інститутів, магазинів, кафе. Це дає широкі можливості використовувати велосипед в повсякденному житті, вдало поєднуючи приємне з корисним.