Як правильно крутити хулахуп?

Хулахуп - вдосконалений «родич» обруча, вважається дуже ефективним для схуднення і формування талії тренажером. Щоб отримати максимальну користь для фігури, потрібно знати, як правильно крутити хулахуп і навчитися цьому нехитрому справі.

Чи можна схуднути, якщо крутити хулахуп?

Щоб зрозуміти, чи є ефект від хулахуп, варто дізнатися, що при його кручении витрачається 400-600 ккал на годину (в залежності від інтенсивності тренування). Таке навантаження допомагає не тільки сформувати красиву талію завдяки посиленому спалюванню жиру з живота і боків, а й схуднути в цілому. Крім цього, вправи з хулахуп прискорюють позбавлення від целюліту, сприяють зміцненню м`язів, що підтримують хребет, поліпшують поставу.

Який хулахуп краще для схуднення?

Видів хулахуп і обручів існує досить багато. Найпростіший тренажер - порожнистий обруч з металу або пластмаси діаметром близько 1 метра. Цей тренажер користується попитом у новачків, більш досвідчені худнуть воліють більш важкий обруч з наповнювачем, який важить близько 2 кілограмів. Різниця між важкою і легкою обручем полягає ще і в тому, що перший сильніше впливає на жирові відкладення, а другий - змушує активніше рухатися, щоб утримувати тренажер від падіння. Порожні обручі, як і багато видів хулахуп, випускаються і в розбірному варіанті - для тих, хто хоче мати тренажер під рукою завжди.

Хулахуп - це потовщений і більш важкий (до 3 кг) обруч, забезпечений присосками, магнітами або масажними елементами. Кручення хулахуп надає більш помітний вплив на тканини в області талії, ніж заняття з обручем, тому що всі його додаткові елементи призначені для стимуляції обмінних процесів, поліпшення руху крові і лімфи. У деяких випадках виробники постачають хулахупи і іншими корисними функціями. Наприклад, існує модель з вбудованим лічильником калорій, а також надувний хулахуп, який підходить не тільки для крутіння, а й для виконання різних вправ на основні групи м`язів.

Як і скільки потрібно крутити хулахуп?

Крутіння обруча і хулахуп здійснюється при кругових руху торсу, причому, чим легше і менше по діаметру тренажер, тим інтенсивнішими мають бути ці рухи. Щоб навчитися крутити хулахуп, потрібно прийняти стійке положення - ноги на ширині плечей. Тренажер слід тримати двома руками так, щоб він прилягав до талії з боку спини. Спочатку хулахуп потрібно сильно підштовхнути, щоб він почав обертатися навколо талії, а потім підтримують круговими рухами не давати йому впасти.

Перші заняття з хулахуп можуть тривати 3-5 хвилин, потім час роботи з тренажером зростає до 30 хвилин або 1 години. Для максимального схуднення в області живота тренери рекомендують під час крутіння напружувати м`язи преса. Що ж стосується напрямку обертання, то його бажано міняти і крутити обруч по черзі - то в одну сторону, то в іншу. Приступати до занять з хулахуп потрібно натщесерце. Протипоказаннями до крутіння тренажера є, травми і переломи, вагітність і післяпологовий період, а в деяких випадках і критичні дні.

Під час крутіння хулахуп можна виконувати і деякі вправи, наприклад:

• піднімати руки вгору і тягнутися;
• робити випади ногами назад, вперед і в сторону, намагаючись не впустити обруч;
• крутити хулахуп, стоячи на одній нозі, що добре розвиває вестибулярний апарат.

Тривале кручення важкого хулахуп спочатку може привести до появи синців. Щоб захистити вразливі ділянки, можна намотати на талію шарф, надіти товстий светр або термопояс для схуднення. Останній, до речі, підвищить ефективність занять за рахунок посиленого спалювання підшкірного жиру.

Відео: # 1 - 2014.03.17 - як правильно крутити обруч with Alla Yoo

Відео: Крутим обруч правильно