Як зробити пружними сідниці?

Яка жінка не хоче бачити своє тіло струнким і підтягнутим, а сідниці - пружними? На жаль, самі по собі такі речі не виникають, і часто за них потрібно боротися за допомогою найрізноманітніших способів: дієт, вправ, масажу і пілінгу.

1. Проблеми з сідницями можуть мати найрізноманітніші витоки. Для початку потрібно визначити, чому саме ваша попка позбавлена пружності.
2. У деяких жінок сідниці від природи плоскі, хоча в цілому фігура виглядає добре. В цьому випадку необхідно робити масаж, пілінг і вправи.
3. Неприваблива форма сідниць буває у надмірно повних жінок. У цьому випадку потрібен повний комплекс заходів: правильне харчування, вправи, масаж і пілінг.
4. Сідниці можуть позбутися пружності в результаті різкого схуднення: м`язи зникають, і попка виглядає трохи «здутої». У цьому випадку досить масажу і вправ.

Так як зробити попу більш пружною в будь-якому випадку простіше комплексно, можна практикувати всі методики, крім харчування, що сприяє схудненню, якщо позбавлятися від зайвої ваги вам не потрібно.

Для досягнення максимально швидкого результату, вправи для пружної попи рекомендується виконувати щодня. Крім того, такі вправи - прекрасна профілактика целюліту. Комплекс дуже простий і не займе багато часу.

1. Скакалка. Стрибайте зі скакалкою протягом 15 хвилин (починати можна з 5-7 хвилин). Якщо при цьому включити улюблену музику - час пролетить швидше!
2. присідання. Ноги ширше плечей, руки на стегнах. Присідайте, відводячи сідниці назад, ніби намагаючись сісти на стілець. Виконувати 3 підходи по 20 разів.
3. випади. Виконуйте класичні випади вперед 3 підходи по 20 разів.
4. Сядьте на підлогу. Прямі ноги разом перед собою. Передвигайтесь на сідницях, не згинаючи колін назад і вперед протягом 3-5 хвилин.
5. Ляжте на живіт. Піднімайте в швидкому темпі одну ногу вгору до почуття поколювання. Потім другу. Потім обидві ноги по черзі, але в більш повільному темпі.
6. Встаньте на карачки. Відставте одну ногу назад і випрямити її. Піднімайте її вгору в помірному темпі до почуття поколювання. Повторіть вправу для іншої ноги.

В кінці комплексу бажано зробити пару стандартних вправ на розтяжку. Немає кращого способу, як зробити попу пружною і круглої, ніж щодня виконувати цей комплекс.

Пілінг не є самостійним засобом, зате він сприяє формуванню більш рівною, гладкою і красивою шкіри. Крім цього він стимулює приплив крові, що також є профілактикою целюліту.

Можна використовувати як покупної скраб, так і домашній. наприклад:

• змішайте 2 ст. ложки крупної солі з ложкою оливкової олії;
• коричневий цукор в пропорції 3: 1 змішайте з густою сметаною;
• кукурудзяну крупу змішайте з молоком у пропорції 1: 1.

Після прийняття душу потрібно взяти в долоню невелику кількість скрабу і масажувати проблемну зону 3-5 хвилин, потім скраб змити.

Масаж можна виконувати як вручну, так і за допомогою різних популярних вібромасажерів. В ідеалі потрібно додатково використовувати масажну олію з 2-3 крапельками будь-якого ефірного цитрусового масла: воно посилить ефект.

Якщо ви вирішили робити масаж вручну, використовуйте прийоми пощипування, поплескування і погладжування. Цей метод хороший тільки в комплексі з вправами.

Для того щоб швидко скинути зайві кілограми, важливо дотримуватися простих правил:

• під час і після їжі не пити;
• є невеликими порціями;
• не їсти за 4 години до сну;
• випивати в день 1,5 літра води;
• уникати жирних і надмірно калорійних страв (більше 250-300 ккал на 100 г).

Таким простим методом в комплексі з вправами ви швидко приведете свої сідниці до найдосконалішою формою!

Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова

Відео: Піднімаємо сідниці. Робимо пружними стегна. Рівняння на Аріну.

Відео: ЯК ЗРОБИТИ сідниці круглі і пружні