Як прибрати жир з боків?

Ідеальна фігура, безсумнівно, є мрією кожної жінки. І одним з невід`ємних атрибутів стрункої фігури - є тонка талія. Але що робити, якщо вона не настільки вузька, як хотілося б? Якщо жирові відкладення як на зло вибрали місцем свого проживання саме цю область? Як скинути зайву жир з боків? Якщо ці питання для вас актуальні, тоді ми зможемо вам допомогти.

Чому відкладається жир на боках?

Відповідь проста і банальна: «Так задумала природа». Пов`язано це з особливою будовою жіночого тіла, яке пристосовується до виношування і грудного вигодовування дітей. І саме в області стегон, боків, живота накопичуються жири «про запас». Все це дуже добре, і в вищеописані моменти дуже навіть потрібно. Ну, а навіщо він потрібен в решту часу? І як спалити жир на боках? Давайте розбиратися докладніше.

Як зігнати жир з боків?

Спалювання жиру на боках можливо, якщо застосовувати комплексний підхід до проблеми.

По-перше потрібно усунути висококалорійні продукти, не наїдатися на ніч, і намагатися не харчуватися у фаст-фудах. Без дотримання цієї прописної істини, а за допомогою лише вправ, швидко прибрати жир з боків неможливо.

А по-друге, слід знати, що робити вправи тільки для верхнього і нижнього преса мало. Обов`язково в комплекс потрібно включити вправи для косих м`язів живота. А після фізичних навантажень можна самостійно, або за допомогою фахівця, зробити масаж проблемної зони.

Як позбутися від жиру на боках за допомогою вправ?

Всі наведені нижче вправи спрямовані на роботу косих м`язів живота. Виконувати їх можна як з додатковим навантаженням, так і без нього. Для деяких вправ вам знадобиться фітбол.

Вправа 1

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, руки на поясі. Виконувати нахили в сторони. Одночасно з нахилом протилежну руку також тягнемо в сторону. Чергуючи нахили вправо і вліво. Це проста вправа дуже ефективно, а для збільшення навантаження візьміть в кожну руку по гантелі (ваги в 1 кілограм для кожної руки цілком достатньо). Виконати 3 підходи по 10 разів для кожної руки.

Вправа 2

Ляжте на підлогу, заведіть руки назад і покладіть долоні під голову. Ноги зігнуті в колінах. Виконуєте скручування ліктем до протилежного коліна. Потім до іншого. Скручування виконуйте по черзі то правою, то лівою рукою. Зробіть по 10-15 разів для кожної сторони.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи візьміть фітбол. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть їх на м`яч. Потім по черзі ногами катаєте фітбол вправо і вліво. Якщо така вправа здасться вам занадто простим, то його можна дещо ускладнити. Лежачи на спині, затисніть фітбол ногами і тримайте їх над підлогою. І знову качаєте м`яч по черзі вправо і вліво. Виконайте дану вправу 10-15 разів в кожну сторону.

Вправа 4

Знову візьміть фітбол. Сядьте на нього зверху, спина пряма, руки опущені, ступні стоять на підлозі. Потім катаєте м`яч вправо і вліво, використовуючи лише сідниці. Вправи прибрати жир з боків При правильному виконанні вправи, ноги у вас не повинні відриватися від підлоги, спина згинатися або нахилятися вперед або назад, а руки не повинні допомагати. Виконувати вправу потрібно по 10-15 разів в кожну сторону.

Вправа 5

Ляжте на підлогу, на правий бік. Права рука витягнута вгору, ліва лежить уздовж тіла. Виконуючи вправу вам необхідно одночасно піднімати верхню частину тулуба і ліву ногу вгору. При цьому повинні напружуватися косі м`язи живота. Повторити 10-12 разів, а потім виконати ту ж вправу, але лежачи на лівому боці.

Крім всіх перерахованих вище вправ, позбутися жиру на боках, вам допоможе звичайний обруч. Якщо вам дозволяє час, то можете крутити його 30-40 хвилин в день.