Комплекс вправ для схуднення будинку

Комплекс вправ для схуднення будинку - це зручно, економить час і гроші, проте складно в психологічному плані: якщо у вас недостатньо сильна мотивація, навряд чи ви будете дотримуватися графіка. Для цього потрібна або значуща мета, або залізна сила волі.

Графік вправ вдома

Програма тренувань будинку для дівчат починається саме з графіка. Щоб незабаром ви могли побачити результат - красиве, сильне і підтягнуте тіло, потрібно займатися від трьох до п`яти разів на тиждень. Наприклад, в понеділок, середу і п`ятницю або кожен день вранці, крім вихідних.

Графік повинен бути зручний для вас, і головне - заняття повинні бути регулярними. Якщо ви будете працювати над своїм тілом то занадто активно, то закидаючи заняття, ефект буде мінімальним.

Як скласти програму тренувань будинку?

Вправи для занять вдома слід підбирати виходячи зі своїх цілей. Втім, мало хто піклується про фігуру просто так - більшість починає займатися собою тільки тоді, коли пора скидати зайву вагу або коригувати фігуру.

1. Програма вправ для схуднення будинку повинна включати не менше 30 хвилин аеробного навантаження (біг на місці, стрибки зі скакалкою, активні танці) і не менше 30 хвилин силового навантаження (вправи з гантелями будинку, або такі варіанти, як віджимання, присідання, випади, крутіння отяжене обруча і т.д.). Такий баланс дозволяє програмі тренувань для схуднення вдома не тільки спалювати жир, але і сприяти формуванню м`язової маси, що в кінцевому підсумку робить фігуру стрункою і підтягнутою. У комплекс корисно включити і кардіо-вправи, але вдома їх можна виконати в потрібному темпі лише при наявності тренажерів - бігової доріжки, степпера або велотренажера, оскільки вони припускають високу інтенсивність фізичної активності.
2. Програма для тонусу тіла включає вправи для дівчат, які вдома прагнуть зробити своє тіло більш привабливим: руки сильніше, попку - підтягнутою і округлої, груди - піднятою, живіт - плоским, а стегна - підтягнутими. До таких вправи відносяться всім відомі віджимання, присідання з гантелями, присідання сумо, прості скручування, відведення ноги назад в положенні стоячи (для сідниць) та інші варіанти. Важливо не тільки опрацювати проблемну область, а й давати навантаження на все тіло: в цьому випадку м`язи будуть розвиватися інтенсивніше. Сюди ж можна включити вправи зі штангою або бодибар будинку, які допоможуть вам в найкоротші терміни сформувати потрібну м`язову масу, яка і надає тілу підтягнутий і привабливий вигляд.

Програма тренувань будинку повинна бути складена таким чином, щоб раз в 2 тижні проходило або збільшення навантаження, або - числа підходів. Коли ви відчуваєте, що всю свою норму ви виконуєте дуже легко, ваше тіло перестає напружуватися і розвиватися, а значить, прогресу не буде.

Крім цього, важливо пам`ятати про режим харчування: за 2 години до тренування і 2 години після неї є можна тільки білкову їжу, інакше організм не буде розщеплювати жирові відкладення, а скористається калоріями, отриманими з їжі.

Які вправи можна робити вдома?

Комплекс вправ для будинку може включати абсолютно будь-які вправи, від простих до складних. Головне, час від часу замінювати одні на інші, сильніше завантажувати то одну групу м`язів, то іншу, щоб постійно розвивати своє тіло.

Яку б силову навантаження ви не вибрали, важливо пам`ятати про те, що вправи для схуднення вдома - це, перш за все, біг на місці і скакалка. Саме це перша і головна міра, яку ви можете прийняти проти жирових відкладень на животі, боках і стегнах. Якщо ви будете нехтувати ними, ви отримаєте твердий прес, непомітний для оточуючих, надійно схований під шаром жиру.